Heilmittel gegen Dehydration

wir meinen einen erheblichen Verlust an Körperwasser.

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Wasser macht etwa 55 % des Gewichts eines erwachsenen Organismus aus.

Eine "scheinbar" unbedeutende Reduktion, bewertet als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, kann die psychophysische Leistungsfähigkeit des Probanden beeinträchtigen. Wenn der Verlust 10 % erreicht, treten schwerwiegende und potenziell tödliche Komplikationen auf.

Der Verlust von Körperflüssigkeiten tritt hauptsächlich auf bei:

• Schwitzen;
• Urin;
• Schemel;
• Lungenbeatmung (Befeuchtung der Luft in den Nebenhöhlen und Nasenmuscheln);
• Er würgte.

Dehydration betrifft hauptsächlich:

• Patienten mit infektiösen Magen-Darm-Erkrankungen (bei Erbrechen und Durchfall), Nieren-, Hormon-, Essstörungen (Anorexie) usw.;
• Kinder: haben einen unterentwickelten Durstreiz;
• Ältere Menschen: Sie haben einen ineffizienten Durstreiz; außerdem neigt der Körper mit der Zeit dazu, weniger Wasser zu speichern;
• Sportler: Sie haben ein fast exponentielles Schwitzen im Vergleich zu einer sitzenden Person, insbesondere in der Sommersaison;
• Diejenigen, die in extrem ermüdenden oder heißen Umgebungen arbeiten: Küchenarbeiter, Landarbeiter usw.;
• Diejenigen, die extreme Diäten wie ketogene Diäten einhalten oder Diuretika einnehmen.

Das veröffentlichte Material soll einen schnellen Zugang zu Ratschlägen, Vorschlägen und allgemeinen Heilmitteln ermöglichen, die Ärzte und Lehrbücher normalerweise zur Behandlung von Dehydration anbieten; solche Indikationen dürfen in keiner Weise die Meinung des behandelnden Arztes oder anderer Gesundheitsfachleute der Branche ersetzen, die den Patienten behandeln.

aber nicht nur), das auslösende Agens aushärten.

Bei Hormon- oder Nierenerkrankungen wird das Dehydrationsrisiko proportional zur Heilung der Krankheit reduziert.

Bringen Sie Kinder und ältere Menschen zum Trinken, auch wenn sie keinen Durst verspüren.

Ernähren Sie sich ausgewogen (siehe unten).

Beim Sport richtig hydratisieren.

Treiben Sie im Sommer in den kühleren Stunden Sport.

Verwenden Sie der Bedingung entsprechende Kleidung, vorzugsweise technische.

Wenn möglich, vermeiden Sie starke, heiße Zugluft.

In großen Höhen trotz nicht zu hoher Temperaturen richtig hydrieren, da der Körper die Belüftungsluft stärker befeuchten muss.

Trinken Sie auch während Wasser- und Unterwasseraktivitäten.

Wenn Sie Saunen und türkische Bäder praktizieren möchten, berechnen Sie die Zeiten mit Intelligenz und beginnen Sie schrittweise.

Begrenzen Sie die direkte Sonneneinstrahlung.

Beginnen Sie früher mit dem Trinken, fahren Sie während und auch nach sehr starkem Schwitzen fort.

Bevorzugen Sie isotonische Lösungen im Wechsel mit Wasser.

Um zu verstehen, ob der Körper wirklich an Dehydration leidet, überprüfen Sie die folgenden Symptome:

• Reduzierung des Körpergewichts.
• Muskelkrämpfe.
• Reduzierung der Diurese.
• Dunkler Urin.
• Trockenheit der Lippen, Haut und Schleimhäute (Nase, Mund, Augen usw.).

In schweren Fällen:

• Erhöhte Körpertemperatur.
• Vertiefung der Augen.
• Erhöhter Puls.
• Verschwimmen der Sinne.
• Mangel an Tränen beim Weinen.
• Kälte der Extremitäten.

Hinweis: Denken Sie daran, dass ein Verlust von 2-3% nicht schwer zu erreichen ist. Zeigt die Waage in kurzer oder sehr kurzer Zeit eine deutliche Gewichtsreduktion an, handelt es sich mit ziemlicher Sicherheit um Dehydration.

Beachtung! Bei Bewusstlosigkeit (z. B. bei sehr intensiver sportlicher Leistung) ist vor der Intervention unbedingt ein Arzt aufzusuchen, um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden. Tatsächlich weiß nicht jeder, dass einige der Symptome im Zusammenhang mit Hypokaliämie (Kaliumverringerung) denen einer Dehydratation sehr ähnlich sind (Asthenie, geistige Verwirrung, Schwäche und Muskelkrämpfe, Lähmung).Durch die gewaltsame Hydratation eines Organismus mit Kaliummangel kann es die Situation weiter verschlimmern.

Nachdem die klinische Gewissheit der Dehydration erlangt wurde, ist es wichtig, mit einer schnellen und effektiven Rehydration fortzufahren. Die besten Methoden sind:

• Durch Trinken einer leicht resorbierbaren Lösung.
• Bei Bewusstlosigkeit oder besonders schweren Erkrankungen wird der Rettungsdienst eine intravenöse „Glucohydrosalin-Infusion (Tropf)“ verabreichen.
• Nach Beendigung der akuten Phase muss für eine fortschreitende Rehydration gesorgt werden. Der Organismus ist kein "Behälter", der gefüllt werden muss. Sowohl Wasser als auch Nährstoffe bewegen sich durch ein komplexes Membransystem von einem Gewebe zum anderen und nutzen Konzentrationsgradienten, spezifische Kanäle usw. Aus diesem Grund muss die Rehydration "fortschreitend, langanhaltend und respektieren einige sehr spezifische Ernährungsprinzipien (siehe unten).

induziert durch Nieren- und Hormonerkrankungen.

Lassen Sie Kinder und ältere Menschen von Zeit zu Zeit trinken.

Nimm Diuretika.

Befolgen Sie dehydrierende Diäten wie ketogene Diäten und solche, die wenig wässrige Lebensmittel enthalten.

Sport treiben ohne zu hydratisieren und eine unausgewogene Ernährung einzuhalten.

Sport treiben in den heißesten Stunden des Sommers.

Verwenden Sie Plastikanzüge oder andere synthetische Kleidung, um das Schwitzen zu verstärken (Bündchen, Gummishorts usw.).

Setzen Sie sich sehr starken und heißen Luftströmen aus.

Durch schnelles Abwischen von Schweiß können sie den Grad des Schwitzens verschleiern.

Unterschätze die Höhe.

Unterschätzen Sie das Wasserlassen und das Schwitzen während des Wassers und insbesondere bei Unterwasseraktivitäten.

Setzen Sie sich längeren Saunen und Dampfbädern aus.

Sich viele Stunden dem Sonnenlicht aussetzen (zum Beispiel in der Sonne einschlafen).

Vernachlässigung des Vorhandenseins von Symptomen, die auf einen Dehydrationszustand hinweisen können.

Ignorieren Sie die Möglichkeit, dass es sich um Hypokaliämie und nicht um Dehydration handelt.

Trinken Sie hypotonische oder hypertonische Lösungen: Sie werden schlecht resorbiert und können Durchfall auslösen, was die Situation verschlimmert.

mit der Nahrung eingenommen (für eine 200kcal-Diät empfehlen wir 2 Liter Wasser) Diese Schätzung sollte auch das in der Nahrung enthaltene Wasser beinhalten (ca Nummer nur zu Getränken.

Bei starkem motorischen Schwitzen empfiehlt es sich, die Menge der wieder zugeführten Flüssigkeit durch die Doppelwägung vor und nach dem Training abzuschätzen. Die Differenz der beiden Werte entspricht dem tatsächlichen Verlust an wieder einzuleitenden Flüssigkeiten. Dies ist ein sehr nützlicher Parameter bei der Planung zukünftiger Trainingseinheiten.

Bei erheblichem Flüssigkeitsverlust ist es notwendig, die Getränke vor, während und nach der Sitzung aufzuteilen. Alles auf einmal zu trinken kann sehr nervig sein.

Bei Sport, Durchfall und starkem Schwitzen isotonische oder leicht hypotonische Flüssigkeiten bevorzugen. Diese werden besser aufgenommen, tragen zur Wiederherstellung des Salzhaushalts bei und liefern Energie.Sie enthalten halbkomplexe Kohlenhydrate zwischen 5-10% (besser 6-8%) und Mineralstoffe (insbesondere Kalium und Natrium).Die optimale Temperatur beträgt 8 -13 °C.

Wählen Sie während der täglichen Mahlzeiten Lebensmittel, die eine angemessene Wasserkonzentration enthalten:

• Frisches Obst und Gemüse: Die Grundnahrungsmittelgruppen VI und VII sind diejenigen, die am meisten an der Aufnahme von Wasser und Kalium in der Nahrung beteiligt sind.Die Portionen können 3-6 pro Tag betragen und variieren von 50 bis 300 g.
• Minestroni: Sie basieren auf gekochtem Gemüse, haben aber den Vorteil, dass sie noch mehr Wasser enthalten. Außerdem erleidet Minestrone im Gegensatz zu vielen anderen Rezepten mit gekochtem Gemüse keinen Mineralstoffverlust Säfte, zentrifugiert und Smoothies: in den Nebenmahlzeiten zu verzehren.
• Tee und Kräutertees.
• Milch und Joghurt: Sie haben einen sehr hohen Wassergehalt, die Portionen sind 1-3 pro Tag (250 ml für Milch und 125 g für Joghurt).
• Frisches Fleisch, Fisch und Eier: Diese Lebensmittel unterstützen durch entsprechende Garmethoden auch die Flüssigkeitszufuhr. Es empfiehlt sich, sie mit folgenden Methoden zuzubereiten: roh, in Wasser gekocht, vakuumverpackt, gedünstet, druckgegart und in Gläsern werden nicht einmal in Folie gebacken, in Kruste gebacken und sautiert.
• Brühende erste Gänge auf der Basis von Getreide und Hülsenfrüchten: Das eventuelle Einweichen und Kochen dieser stärkehaltigen Samen (oder Derivate) in Wasser erhöht ihre Hydratation um 100-200%. Die Portionen betragen 1-2 pro Tag und variieren von 30g bis 80g Futter und 250-500ml Brühe oder Wasser. Wenn Sie jedoch Brühenrezepte bevorzugen, erhöht sich die Flüssigkeitsmenge auch um das 4-fache.

Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Anteil an Makronährstoffen (einschließlich Kohlenhydraten).

und einige harntreibende Produkte können eine Dehydrierung begünstigen:

• Konserviertes, gekochtes oder dehydriertes Obst und Gemüse: Konfitüren, gekochte und gepresste Kräuter, Konzentrate, kandierte oder getrocknete Früchte usw.
• Gereifter Käse: Im Gegensatz zu Frischkäse haben sie eine geringe Wasserkonzentration.
• Konserviertes, gekochtes oder dehydriertes Fleisch und Fisch: verkochte und konzentrierte Fleischsaucen, lange auf dem Grill gegart, Wurstwaren und Wurstwaren usw.
• Grissini, Cracker, Kekse und Croutons als Ersatz für frisches Brot und Vorspeisen.

Einige Moleküle können sich als harntreibend erweisen und die Ausscheidung von Wasser begünstigen, darunter erinnern wir uns vor allem:

• Ethylalkohol: ist stark harntreibend.
• Stimulanzien: Das häufigste ist Koffein. Sie sind hauptsächlich in Kaffee, bestimmten Energy-Drinks und thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
• Ketonkörper: Sie werden vom Organismus in Mangel an Kohlenhydraten produziert Sie sind typisch für ketogene Diäten oder unausgewogene Ernährungspläne mit dem Ziel der Gewichtsabnahme. Sie haben eine sehr starke osmotische Kraft und nehmen, wenn sie von den Nieren gefiltert werden, auch viel enthaltenes Wasser auf im Blutplasma.
• Heilpflanzen mit harntreibender Wirkung: Löwenzahn, Goldrute, Schachtelhalm, Birke, Wacholder, Brennnessel, Gras und Spargel.

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Mangel an Fructo-Oligosacchariden und anderen osmotischen Kohlenhydraten, die auf der tubulären Ebene der Nieren nicht resorbierbar sind.

Wenig Koffein und andere Stimulanzien.

Alkoholfrei.

Mit natürlichen und nicht zu hohen Konzentrationen an Kalium, Vitamin C und Vitamin B6.

sich in Wasser auflösen; einfache und halbkomplexe Kohlenhydrate werden oft hinzugefügt. Es kann gemacht werden für:

• Mündlicher Weg.
• Intravenöser Weg (Tropf).

Bei Erbrechen Antiemetika. Ein klassisches Beispiel sind Antimuskarinika wie Scopolamin (zB Addofix).

Bei Durchfall: Spasmolytika, Anticholinergika, Darmsorbentien und spezifische Antibiotika oder Antiparasitika.

Bei Essstörungen: Anxiolytika, Antidepressiva usw.

Bei Diabetes insipidus und anderen endokrinen Erkrankungen: synthetische Hormone.

Riccardo Borgacci

Er ist diplomierter Bewegungswissenschaftler und Diätetiker und praktiziert als freiberuflicher ambulanter Ernährungsberater und Personal Trainer