Für den Beitrag von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist es wichtig, dass Obst und Gemüse jeden Tag auf unserem Tisch vorhanden sind.Außerdem sollten wir sie vorzugsweise bei km 0 und in der Saison auswählen, nach ihrer eigenen Zeit und unter der Sonne gereift, und oft die Farben variieren, um alle Vorteile zu genießen.
Doch leider kommt es trotz richtiger Ernährungsweise durch die Verarmung der Kulturmedien, die kontinuierlichen Veredelungsprozesse und die unzureichenden Konservierungs- und Garmethoden oft zu einem Mangel an Nährstoffen in den Lebensmitteln und es gelingt uns nicht immer, die In support einer "ausgewogenen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Auch bei den erhöhten Anforderungen in den verschiedenen Lebensphasen wie Wachstum, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre oder Alter ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll."
Lebensmittel werden durch die Sektorgesetzgebung definiert (Richtlinie 2002/46 / EG, umgesetzt mit Gesetzesdekret vom 21. Mai 2004, Nr. 169) „Lebensmittel, die zur Ergänzung der gemeinsamen Ernährung bestimmt sind und konzentrierte Nährstoffquellen wie Vitamine und Mineralstoffe darstellen, oder andere Stoffe mit ernährungsphysiologischer Wirkung, insbesondere, aber nicht ausschließlich, Aminosäuren, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe und Extrakte pflanzlichen Ursprungs, sowohl ein- als auch mehrkomponentig, in vordosierten Formen“. Sie sind nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gedacht und sollten nicht als Arzneimittel betrachtet werden.) erhöht je nach Situation den Tagesbedarf oder das Risiko eines Nährstoffmangels.
Bei Säuglingen ist im ersten Lebensjahr der zu ergänzende Mikronährstoff Vitamin D zur Knochenremineralisierung.
Ausgehend von der Annahme, dass eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ausreicht, um den Bedarf an allen mit dem Wachstum verbundenen Nährstoffen zu decken, kann bei Kindern nur nach sorgfältiger klinischer Kontrolle zu bestimmten Anlässen auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgegriffen werden:
- Falls ja Sie üben eine "Agonisten- oder Prä-Agonisten"-Aktivität aus Es ist wichtig zu beurteilen, dass keine Mangelernährung an B-Vitaminen, Vitamin C, Vitamin D und Mineralstoffen (Ca, Mg, Fe, Zn) vorliegt. Um eine stärkere metabolische Unterstützung der Leistung zu bieten, könnte die Möglichkeit einer Integration evaluiert werden.
- wenn du folgst eine vegane oder vegetarische Ernährung, Um einige Mängel zu vermeiden, wäre es gut, Vitamin B12 zu integrieren, und Sie können von einer Eisen- und Vitamin-D-Supplementierung profitieren.
- Wenn das Kind wenig Gemüse essenDies kann dazu führen, dass Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten. In diesem Fall könnte die Integration mit einem Multivitamin in der entsprechenden Dosis und Dauer gemeinsam mit dem Kinderarzt bewertet werden.
Bei Frauen muss die richtige Integration entsprechend der Phase gewählt werden:
- Schwanger: Die nationalen und internationalen Leitlinien empfehlen die Einnahme von 400 µg Folsäure pro Tag mindestens dreißig Tage vor der Empfängnis und bis zu mindestens drei Monaten Schwangerschaft, die zur Vorbeugung einiger angeborener Fehlbildungen unerlässlich sind.
- Stillen, vor allem für den Fall, dass kein Fisch verzehrt wird, sollte die Krankenschwester täglich 100-200 mg DHA einnehmen, was für die Gehirnentwicklung des Babys unerlässlich ist. Empfehlenswert ist auch eine „tägliche Einnahme von 290 µg/Tag Jod.
In dieser Phase kann es, wie auch in den SIGO-Leitlinien angedeutet, durch erhöhten Bedarf zu Mikronährstoffmangel kommen, zum Beispiel Vitamin C, Folsäure, einige B-Vitamine, Vitamin A, Calcium, Vitamin D.
- In den Wechseljahren wird generell eine Supplementation mit Vitamin D und Calcium empfohlen.
- Vegetarische und vegane Frauen: Wo die Einführung von mit B12 und Eisen verstärkten Lebensmitteln ihren täglichen Bedarf nicht decken kann, ist eine eventuelle Ergänzung erforderlich.
Um mehr zu erfahren: Ernährung und körperliche Aktivität: Ratschläge für Menschen in den Wechseljahren pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht für Männer und Frauen. Im Laufe der Jahre ändert sich unsere Körperzusammensetzung, wir neigen dazu, Fettmasse zuzunehmen und Muskelmasse zu verlieren. Integration muss daher in den physiologischen Alterungsprozess eingefügt werden. Tatsächlich werden die anabolen Prozesse weniger effizient und der Proteinabbau in den Muskeln nimmt zu. Dies führt zu einem erhöhten Bedarf an Proteinen und vor allem an hochwertigen Proteinen.
Daher kann es notwendig sein, solchen biologischen Mechanismen, wie dem Verlust der Muskelkraft, durch eine Ergänzung der Nahrung mit Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit wie Molkenproteinen aus Milch entgegenzuwirken, deren Ergänzung dazu beiträgt, eine ausreichende Versorgung mit Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit sicherzustellen und verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin.
- Vitamin C, das für die normale Funktion des Knorpels aufgrund seiner Rolle bei der Kollagensynthese nützlich ist und ein starkes Antioxidans ist.
- Magnesium ist wichtig für eine normale Muskelfunktion und Proteinsynthese.
- Vitamin D und Calcium tragen zum Wohlbefinden der Knochen bei, zur Übertragung der Nervenimpulse, zur Kontraktion und Entspannung der Muskelzellen.
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