2000 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Grapefruitsaft 300 g Zucker 10 g Keks zum Frühstück 30 g Süße Mandeln 15 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Vollkorncracker 35 g

MITTAGESSEN

Spaghetti 80 g Fleischsoße 50 g Geriebener Parmesankäse 20 g Möhren 200 g Olivenöl 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

ABENDESSEN

Parboiled Reis 80 g Schwertfischsteak (gegrillt) 150 g Olivenöl 10 g geriebener Parmgiano 20 g Gegrilltes Thunfischsteak 120 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2000 kcal Proteine 87 g 17 Fett 65 g 29 Kohlenhydrate 282 g 53 Faser 25 g Alkohol 0 Eisen 11,3 mg Fußball 1108 mg Cholesterin 150 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zucker 10 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 30 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Müsli 30 g

MITTAGESSEN

Gnocchi mit Ricotta-Spinat-Füllung 250 g Apfel 200 g

SNACK

Rosa Grapefruit 300 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g Gegrillte Aubergine 200 g Olivenöl 10 g Makrelenfilets in Öl 80 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2045 Kcal Proteine 84 g 16 Fett 75 g 33 Kohlenhydrate 277 g 51 Faser 38 g Alkohol 0 g Eisen 19,64 mg Fußball 1159 mg Cholesterin 342 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Magermilchkaffee 300 g Zucker 10 g Hartweizenbrot 50 g Haselnuss-Kakaocreme 25 g

SNACK

Kivi 100 g Süße Mandeln 15 g

MITTAGESSEN

Apfel 100 g Parboiled Reis 100 g Tomaten und Basilikum 50 g Geriebener Parmesankäse 20 g Rübenbrokkoli 150 g Olivenöl 10 g Gegrillte oder gekochte Forelle 150 g Olivenöl + Zitrone

10 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Olivenbrot 100 g Dosenbohnen 150 g Olivenöl 10 g Ananas 250 g Rotwein 50 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2029 Kalorien Proteine 77 g 15 Fett 69 g 31 Kohlenhydrate 283 g 52 Faser 40 g Alkohol

5,35 g

2 Eisen 17,38 mg Fußball 1160 g Cholesterin 108 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 500 g Zucker 10 g Kekse für die Kindheit 50 g Haselnüsse 15 g

SNACK

Vollkornbrötchen 50 g

MITTAGESSEN

Vollkornspaghetti 120 g Gekochte gefrorene Garnelen 100 g Tomaten und Basilikum 50 g

SNACK

Erdbeeren 150 g teilentrahmter Milchjoghurt 250 g

ABENDESSEN

Kartoffeln 300 g Natives Olivenöl extra 10 g Hähnchen Würstchen (gekocht oder gegrillt) 100 g Weißwein 150 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1973 Kcal Proteine 74 g 15 Fett 66 g 30 Kohlenhydrate 261 g 50 Faser 31 g Alkohol 15 g 5 Eisen 17 mg Fußball 717 mg Cholesterin 299 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät