Reichen 11 Minuten Gehen am Tag aus, um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu bekämpfen?

Viele Menschen verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen. Es stellt eine sehr schädliche Gewohnheit für Gesundheit und Fitness dar. Laut einer aktuellen Studie gibt es jedoch eine Möglichkeit, den Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken: Gehen Sie mindestens 11 Minuten am Tag.

von der Weltgesundheitsorganisation und verwandter Forschung. Dies war eine Überprüfung von neun Studien, die kollektiv objektive Daten von 50.000 Männern und Frauen mittleren Alters oder älter in Europa oder den Vereinigten Staaten sammelten. Die Autoren berücksichtigten die Art und Weise, wie Freiwillige ausgegeben haben ihre Tage und stellten fest, dass die am meisten sitzenden Personen einem höheren Risiko ausgesetzt waren, so dass sie eher jung starben.Umgekehrt waren diejenigen, die aufstanden und sich bewegten, oft besser geschützt, selbst wenn sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigten.

. Mehrere Umfragen zu Verhalten und Alltagsgewohnheiten seit Beginn der Pandemie haben gezeigt, dass die meisten Menschen weniger Sport treiben und mehr sitzen als noch vor einem Jahr. Jetzt, da die kalte Jahreszeit begonnen hat, wird sich die Situation ändern eingenommen, weil eine sitzende Lebensweise sowohl lang- als auch kurzfristig mit negativen Folgen für die Gesundheit verbunden ist.

war gefährlich: Menschen im oberen Drittel für die Zeit im Sitzen und im unteren Drittel für die Zeit, die der körperlichen Aktivität gewidmet war, starben etwa 260 % ​​häufiger vorzeitig als Männer und Frauen, die sich mehr bewegten und sich weniger im Sitzen bewegten (die Forscher kontrollierten auch das Rauchen, Körpermasse und andere Faktoren, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnten).

Es zeigte sich jedoch, dass es nicht „verlängerte Aktivität war, die einen Unterschied machte. Ganz im Gegenteil. Menschen im mittleren Drittel der Aktivität, die etwa 11 Minuten pro Tag mäßig trainierten, starben signifikant seltener vorzeitig als Menschen, die dies taten .“ bewegten sie sich weniger, obwohl sie alle zu der Gruppe gehörten, die am meisten saß. Bei einer weiteren Analyse der Zahlen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass etwa 35 Minuten zügiges Gehen oder andere moderate Aktivitäten pro Tag ideal zum Schutz sind. , die Dauer der Bewegung Dies führte zu der größten statistischen Verbesserung der Lebensdauer, unabhängig von den Stunden, die man im Sitzen verbrachte. Aber auch weniger reicht aus, um sich zu schützen.

es könnte nützlich sein. Eine weitere gute Möglichkeit ist das Laufen mit Gewichten.

Auch die Verwendung des Gymnastikballs für ein komplettes Training kann eine sinnvolle Alternative sein.

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