). So kann ein Modell in der Nachfüllphase sein „sauberes“ Gewicht von 1 auf 5 kg Glykogen und Wasser erhöhen.
Wie wir sehen werden, wenn wir über Natrium und Kalium sprechen, wird dieses Gewicht vollständig intrazellulär sein, was ein volleres und runderes Erscheinungsbild an den Punkten ergibt, die wir verbessern möchten. Theoretisch wird ein Mädchen, das vollere Gesäßbacken wünscht, daher besonders in der Entlassungsphase erschöpfende Trainingseinheiten durchführen, während ein Modell, das sich mehr auf die Brust konzentriert, ähnliche Trainingseinheiten (vorzugsweise Isolation) für den großen Brustbereich durchführt. Gehen wir ins Detail.
Am Montag werden wir die Kohlenhydrate auf etwa 1,5-2,0 g / kg bringen. Durch die Erhöhung des Proteins (bis auf nicht mehr als 2,2 g / kg) sinkt die Kalorienmenge leicht. Dieses Regime wird auch am Dienstag und Mittwoch beibehalten.
Am Donnerstag beginnt die Aufladung, sodass die Kohlenhydrate auf Kosten von Proteinen auf 60-65% der Kalorienmenge (ca. 5 g / kg) ansteigen können, die auf ca. 1,6 g / kg sinken. Der Fettgehalt wird jedoch je nach individuellem Bedarf während der ganzen Woche niemals 25 % der Gesamtkalorien überschreiten.
Am Freitag ist die Kohlenhydratzufuhr moderat hoch (4 g / kg), ausreichend zum Aufladen, aber nicht ausreichend, um Wasser zu halten.Am Samstagmorgen und Mittagessen werden die Mahlzeiten leicht sein.
entfernen oder hinzufügen.Von jetzt an bis zum Buch wird die hinzugefügte Natriumaufnahme null sein und die Kaliumaufnahme integriert, um die tägliche Aufnahme zu erhöhen. Auch hier hat die individuelle Biochemie ihren Einfluss. Für manche ist es gut, Natrium schon am Donnerstag zu eliminieren, für andere erst am Freitag.
Beachtung! Es ist wichtig zu warnen, dass Sie niemals 5 g Gesamtkalium pro Tag überschreiten dürfen, einschließlich des mit der Nahrung eingenommenen Kaliums.
Die Einnahme von harntreibenden Medikamenten wird nicht empfohlen, da bereits mit diesem System die Körperhydratation untergraben wird – manchmal sogar übermäßig. Für diejenigen, die denken, dass sie nicht darauf verzichten können, denken Sie daran, sie maximal zwei Tage lang zu verwenden und auf die Kaliumzufuhr zu achten, aber wir wiederholen, dass es Unsinn wäre.
Am Samstag wird die Wasser- und Nahrungsaufnahme gering sein. Jemand wählt auch eine Sauna oder eine Lampe mit niedriger Intensität, um einen unzureichenden Flüssigkeitsverlust hervorzuheben. Wir empfehlen dies nicht, vor allem wegen seiner Gefährlichkeit im Zusammenhang mit reduziertem Hydratation und zweitens, weil es den Erfahrungsschatz verwirren würde, der für ein nachfolgendes Protokoll verwendet wird.
Um Mundtrockenheit durch Dehydration zu bekämpfen, kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi eine gute Angewohnheit sein. Männliche Photomodels und Fitnessmodels, die vaskularisiert erscheinen möchten (Venen sichtbar), können diesen Effekt verstärken, indem sie kurz vor den Aufnahmen ein Glas Wasser und Zucker trinken und die gefäßerweiternde Wirkung des Insulins ausnutzen - bereits durch die Wiederaufladung des sehr Spirituosen werden nicht empfohlen, da sie der dehydrierten Person schaden können.
Eine häufigere Komplikation bei Frauen sind Natrium- und Wassereinlagerungen in den unteren Gliedmaßen; Wenn das passiert, legen Sie die Füße hoch, um Ödeme zu vermeiden. Dies sagt uns, dass wir das Natrium / Kalium-Verhältnis nicht durcheinander bringen sollten. Die Lebensmittelmanipulationen der letzten Woche sind ein Muss für Fitnessmodelle. Für Fotomodelle / und das Natrium-Kalium-Kapitel ist optional. Für Models und Träger ist die gesamte Datei optional und oft überflüssig.
Gummibänder, Brillen, Schulterriemen von Taschen;
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