ESSEN UND BRäUNE

Allgemeinheit

Essen und Gerben sind eng miteinander verbundene Konzepte.
Wenn wir über Bräunung sprechen, denken wir normalerweise sofort darüber nach, wie wir sie erreichen können, indem wir die Haut mit speziellen Kosmetika vor der schädlichen Wirkung der Sonnenstrahlen schützen, ohne zu berücksichtigen, wie viel Lebensmittel auch in diesem Bereich eine grundlegende Rolle spielen.

Was zu essen?

Um eine intensive und gleichmäßige Bräune zu erhalten, ist es ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Wasser, Mineralsalzen und Vitaminen sind.
Wasser ist sehr wichtig, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und den großen Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Beta-Carotin ist der wichtigste Nährstoff, da es die Melaninbildung anregt. Diese Substanz verleiht uns nicht nur einen dunkleren Teint, sondern schützt die Haut vor den negativen Auswirkungen der Sonnenstrahlung.
Unter den vielen anderen Tugenden von Beta-Carotin erinnern wir uns auch an die starke antioxidative Kraft und die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen.
Unter den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Carotinoiden nimmt die Karotte den Ehrenplatz ein, die 1200 Mikrogramm Vitamin A pro hundert Gramm Produkt enthält (mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis).Beta-Carotin ist im Allgemeinen reich an gelbem Gemüse .orange und grün wie Pfirsiche, Aprikosen, Wassermelonen, Brokkoli, Rucola und Melonen.
Antioxidantien sind in der Lage, die Haut vor Hautalterung und den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen.Diese Stoffklasse, darunter die Vitamine A, C, E, Selen und Coenzym Q-10, sind in den meisten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.
Wasser, Obst und Gemüse müssen daher eine vorrangige Rolle spielen, ohne zu vergessen, auch die anderen Nährstoffe im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen.
Zusammenfassend ist es sinnvoll, den Verzehr von Lebensmitteln zu erhöhen, um eine "perfekte Bräune zu erhalten und gleichzeitig die Haut mit allen notwendigen Stoffen zu versorgen, wie zum Beispiel:

Orangefarbenes oder gelbes Obst und Gemüse, wie Karotten, Aprikosen, Melonen, Pfirsiche;

Rotes Obst und Gemüse wie Tomaten (reich an Lycopin), Paprika, Wassermelonen, Erdbeeren und Kirschen;

Vitamin C-reiche Früchte wie Kiwis und Zitrusfrüchte

Gemüse wie Salat, Brokkoli, Sellerie und Rucola

Fisch und Lebensmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, sehr nützlich aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung (darunter erinnern wir uns an Blaufisch, Lachs, Walnüsse, Mandeln usw.).

Sogar die Verwendung von Gewürzen wie rohem nativem Olivenöl extra kann der Haut helfen, sich vor den Schäden der Sonnenstrahlen zu schützen, da es reich an Polyphenolen ist, Substanzen mit starken antioxidativen Eigenschaften.

Nützliche Tipps

Pro-Bräunungs-Nahrungstipps

Versuchen Sie, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.

Essen Sie viel Obst und Gemüse und ergänzen Sie bei Bedarf die verlorenen Mineralsalze mit Hydrosalz-Ergänzungen;

Das Gemüse sollte vorzugsweise roh oder gedünstet verzehrt werden;

Wählen Sie an der Bar frisch gepresste Säfte und Fruchtsäfte, um den Konsum von Alkohol und kohlensäurehaltigen oder übermäßig zuckerhaltigen Getränken zu begrenzen;

Unter den Gewürzen bevorzugen Sie natives Olivenöl extra, da es die Aufnahme von Beta-Carotin erhöht;

Die Mahlzeiten dürfen nicht zu reichhaltig und aufwendig sein, es ist besser, kleine Mahlzeiten (mindestens 4) zu sich zu nehmen, als ein oder zwei Essattacken am Tag.

Ergänzungen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die richtigen Mengen an Mineralsalzen, Vitaminen und Antioxidantien mit Ihrer Ernährung aufzunehmen, können Sie auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, die für diesen Zweck entwickelt wurden.
Der Handel bietet eine große Auswahl an nützlichen Produkten, von Hydrosalzpräparaten bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, die der Haut helfen, sich vor UV-Strahlen zu schützen. Für letztere Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird im Allgemeinen empfohlen, mit der Einnahme mindestens einige Monate vor der Sonnenexposition zu beginnen und dann den ganzen Sommer bis zum Ende der Exposition selbst fortzufahren.
Hydrosaline-Ergänzungen hingegen können bei Bedarf direkt eingenommen werden.

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