Ein zusätzlicher Gang: Superkompensation

Kuratiert von Francesca Fanolla

Es passiert ein bisschen "jedem, im Leben von Sportlern, Agonisten oder einfachen Praktikern," es mit "Training und körperlicher Aktivität zu übertreiben, entweder für diesen fast Suchtzustand, den die Sportpraxis gibt, besonders wenn sie mit Leidenschaft gelebt wird, oder für die Angst (und oft die Angst), "die erzielten Ergebnisse zu verlieren und mit ihnen Kraft, Muskeln, Ausdauer usw.". Wir fallen damit in das, was jeder als Übertrainingssyndrom kennt (chronische Müdigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Appetitlosigkeit und vor allem nicht vorhandene Trainingsfortschritte). Im Wesentlichen ist es eine Phase, in der der Körper mit einer Selbstverteidigungsreaktion auf den stressigen und anhaltenden Angriff des Trainings buchstäblich sich weigert, zu reagieren und Fortschritte zu machen.Dieses Leiden äußert sich in offensichtlichen Signalen, wie den erwähnten, eines Zustands des allgemeinen Leidens.
Nicht jeder weiß, wie wichtig Ruhe zwischen einzelnen Trainingseinheiten, zwischen Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrozyklen ist.
So wird Ruhe manchmal auf Zeiten verwiesen, in denen sie erzwungen und unerwünscht ist, wie die Weihnachtsferien, die Sommerpause usw.
Aber warum ist Ruhe so wichtig? Die Antwort liegt in SUPER KOMPENSATION.
Hinter diesem Begriff verbergen sich biochemische und physiologische Prozesse, die für die Aufrechterhaltung des organischen Wohlbefindens und für jeden Trainingsfortschritt von grundlegender Bedeutung sind.
Tatsächlich ist Superkompensation ein Prozess physiologischer Reaktionen auf das Training oder auf eine Trainingsperiode, der als Endergebnis zur Erreichung eines körperlichen Potenzials in Bezug auf Kraft und Leistung führt, das höher ist als das vor dem Training oder Training . So können Sie sich den neuen Workouts mit „stärkeren Waffen“ stellen.
So funktioniert das.
Während und nach dem Training erreicht der menschliche Körper eine gewisse Ermüdung, verursacht durch die Erschöpfung der Energievorräte, durch die angesammelte Milchsäure und durch eine erhebliche psychische Belastung. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer "Änderung der Homöostase", dh des Gleichgewichtszustandes, in dem sich der Körper im Ruhezustand befindet.
Dies bestimmt das Auftreten von Müdigkeit und die Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu trainieren.

Nach jeder Trainingseinheit und während der Ruhezeit erfolgt eine Kompensation (dargestellt in einer Kurve mit Kurve), bei der die Energiereserven und neuromuskulären Potenziale wiederhergestellt werden und die zuvor unter das normale Niveau gesunkene Kurve beginnt, wieder auf die Zustand der Homöostase. Dieses Phänomen erfordert mehrere Stunden, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Intensität, Umfang und Dauer des Trainings.
Wird diese Ruhezeit „erraten" oder genau programmiert, hat der Körper die Möglichkeit, alle verlorenen Energievorräte zurückzugewinnen und sich das „Mehr" anzueignen, das den Unterschied macht. Diese Energiezufuhr bringt den Sportler in die sog Superkompensationszustand und gibt ihm noch höhere Kräfte, um intensiver zu trainieren.
Es kann jedoch auch nachteilig sein, zu viel Ruhezeit für die Überkompensation zu lassen und zu einer Verringerung der Trainingsfähigkeiten zu führen.
Der richtige Zeitpunkt für die Superkompensation basierend auf der ausgeführten Aktivität ist in der Tabelle angegeben:

Zeitbedarf für Superkompensation basierend auf der durchgeführten Aktivität

Art des Trainings

Energiestoffwechsel beteiligt

Zeitaufwand für Superkompensation (in Stunden)

AEROBIC / KARDIOVASKULÄR

AEROBIK

6-8

MAXIMALE STÄRKE

ANAEROBISCH / ALACTACID

24

HYPERTROPHIE / DEFINITION

ANAEROBISCH / LAKTSÄURE

36

Es ist jedoch möglich, auch während der ersten 2-3 Tage des Trainings eine Superkompensation zu erreichen, aber nach dieser Grenze, wenn intensiv mit fortschreitender und kontinuierlicher Überlastung weiter trainiert wird, sammelt sich eine Menge an Ermüdung an, die dazu führt, dass die Kurve unter das normale Homöostase-Niveau fällt. So beginnt jedes Training damit, dass der Organismus zu Beginn schon gestresst und müde ist und eine ohnehin schwierige Situation noch verschlimmert.
Nach einer langen Zeit unter diesen Bedingungen wird der Organismus ohne weitere Fortschritte immer weniger auf Reize reagieren, bis es zu dem gefürchteten "Stauen" kommt, aus dem es nur schwer zu entkommen ist.
Eine Lösung für dieses Risiko besteht darin, intensivere und leichtere Trainingseinheiten abzuwechseln, indem man sie miteinander kombiniert. Auf diese Weise sinkt die Superkompensationskurve nicht unter "gefährliche" Werte und dies zeigt an, dass die Energiereserven wiederhergestellt sind und der Körper Zeit und einen Weg hat, sich von "Müdigkeit" zu erholen.

Optimale Ruhezeit. Eine maximale Anpassung wird erreicht, indem der neue Stimulus auf dem Höhepunkt der Superkompensationsphase angewendet wird.

Abschließend möchte ich daran erinnern, wie grundlegend es für Trainings- und Verbesserungszwecke ist, seinen Körper nicht zu misshandeln, indem er vorgibt, wie eine Maschine zu funktionieren, und vor allem Erschöpfungsperioden vermeiden zu können, indem er verhindert, dass er an seine Grenzen stößt Punkt ohne Wiederkehr ...
Die Gewinnstrategie besteht daher darin, nicht nur schwere Phasen mit leichteren abzuwechseln, sondern in den Phasen selbst auch intensivere Workouts mit weniger anspruchsvollen Workouts, die dem Körper eine ständige und gewinnbringende Erholung ermöglichen.

Gutes Training.!!!