Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass Heizung nicht nur wichtig, sondern sogar unerlässlich ist; Dennoch ist es merkwürdig, dass nur sehr wenige genaue Richtlinien für die Ausführung respektieren. Dank der wissenschaftlichen Erprobung der Motorwissenschaften und der relativen veröffentlichten Bibliographie wurden jedoch ganz spezifische Kriterien definiert, die je nach spezifischer Aktivität stark und je nach Subjektivität etwas weniger variieren können.
In diesem Artikel werden wir versuchen, besser zu verstehen, wie und wie viel man sich aufwärmen muss, insbesondere in Bezug auf das Gewichtheben im Fitnessstudio für Bodybuilding-Zwecke.
Weitere Informationen: Temperatur und Heizung Das könnte Sie interessieren: Heizung im Bodybuilding und widerstandsfähige Stärke. Der Mechanismus, der diesen beiden Effekten zugrunde liegt, ist der gleiche: die Erhöhung der Körpertemperatur, sowohl zentral als auch peripher.
Gleichzeitig gibt es auch:
- Gelenkschmierung (dank der erhöhten Sekretion von Synovialflüssigkeit in der Gelenkkapsel)
- Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems (mehr Blutpumpen, Kapillaröffnung usw.)
- Aktivierung der Atemwege (Bronchialerweiterung und Alveolarspritzen)
- Stoffwechselaktivierung der Muskelzellen (Oxygenierung, enzymatische Aktivierung usw.)
- Hormonelle Reorganisation und möglicher glykämischer Anstieg
Um eine Erhöhung der Körpertemperatur zu erreichen, die bei etwa +2 ° C (von 37 auf 39 ° C) optimal ist, muss zuerst ein allgemeines Aufwärmen mit einer größeren aeroben Komponente mit geringer Intensität programmiert werden , und dann spezifisch, im Wesentlichen von Kraft und die die präzisen Bewegungen durch Modulation der Last reproduziert.
Die Erhöhung der Körpertemperatur macht das Muskelgewebe elastischer, sowohl das unterstützende wie die Bindehüllen als auch das kontraktile, was sie weniger anfällig für Schäden durch plötzliche und unkontrollierte Kontraktion macht, aber auch effizienter in der kontraktilen Expression selbst ist. .
Nicht zu vernachlässigen, gerade während des Wettkampfes, ist auch die psychologische Funktion des Aufwärmens – die jedoch das Training im Fitnessstudio nicht beeinflusst – und die Koordinationsfunktion – sondern entscheidend auch für das erfolgreiche Absolvieren von Wiederholungen und Sätzen.
, für einen Zeitraum von etwa 7 bis 15 ". Es ermöglicht die Rekrutierung großer Muskelgruppen, die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und des Atmungssystems und die Erhöhung der globalen Körpertemperatur.
