In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Dies sei eine „schöne und gute Ungenauigkeit, denn so „potenziell wirksam“ sie auch sein mögen, sie können für einen bestimmten Umstand oder einen bestimmten Organismus ungeeignet sein.
Fahren wir fort.
'.Stattdessen gibt es eine Gruppe von Hinrichtungen, die bekannten "Grundlagen", die Vor- und Nachteile gegenüber den anderen haben.
Stattdessen ist es möglich, auf eine geeignetere Übung zu verweisen, die daher die Subjektivität und das Ziel einer anderen respektiert, aber die beiden fallen nicht unbedingt zusammen.
Natürlich konzentrieren sich einige Sportarten auf die Leistung bestimmter Ausführungsarten; Es ist unnötig zu erwähnen, dass für diese Disziplinen bestimmte Übungen von vorrangiger Bedeutung sind.
Wenn wir jedoch über Bodybuilding oder allgemeines athletisches Training sprechen, ändert sich die Diskussion radikal. Es gibt keine wirklich unersetzlichen Übungen, und darüber werden wir in den nächsten Absätzen sprechen.
global, sind leichter zu erreichen; Gelenkschmerzen, Übergewicht und Stoffwechselstörungen, insbesondere wenn sie nebeneinander bestehen, machen den Aufbau des Trainingsprotokolls „praktikabel“ und erfolgreich alles andere als selbstverständlich.Allzu oft werden jedoch Menschen, die aus physischen oder psychischen Gründen nicht in der Lage sind, diese zu absolvieren, unzureichende Übungen oder unpraktische Diäten vorgeschlagen, was zum Scheitern und zur Chronifizierung des Problems beiträgt.
im Ausbildungskontext einer sesshaften Person mittleren Alters.
Beispiel für die freie Kniebeuge: Obwohl es die beste Übung ist, ist sie nicht unbedingt für jeden geeignet!
Die freie Kniebeuge (mit der Langhantel und nicht der Multipower) ist für viele der „König der Übungen“ und sicherlich die „Hauptausführung für die unteren Gliedmaßen und das Gesäß; auch der Rücken (tief und tief) wird massiv beansprucht.
Andererseits erfordert die Bewegung der Kniebeuge bestimmte körperliche Eigenschaften, wie eine gute Beweglichkeit der Knöchel, ein frei drehbares Becken, eine gute Flexibilität der Beuger und Strecker, einen Rücken mit all seinen physiologischen Kurven und frei von schweren Dysmorphien , usw. .
Sowohl aus anatomisch-funktionellen Gründen als auch aus einer erworbenen Dysfunktionalität ist nicht sicher, ob der sesshafte Mensch mittleren Alters dies auf Anhieb richtig ausführen kann.
An dieser Stelle haben wir zwei Möglichkeiten:
- die erste besteht darin, nach Durchführung der entsprechenden Funktionstests – soweit möglich, offensichtlich – den fraglichen Defekt mit Hilfe von Flexibilitäts-, Mobilitäts- und selektiven Verbesserungsprotokollen zu korrigieren; Annäherung an die Kniebeuge erst später, möglicherweise Einschränkung des ROM (Range of Motion) am kritischen Punkt;
- die zweite ist, wenn die Probleme nicht gelöst werden können, die Kniebeuge durch andere Ausführungen zu ersetzen, die noch die Kraft der unteren Gliedmaßen entwickeln können.
Es wäre daher nie sinnvoll, gleich darauf zu bestehen, die essentiellen Kniebeugen mit ermüdenden Belastungen auszuführen. Das Risiko bestünde offensichtlich darin, den Gesundheitszustand eher zu verschlimmern als ihn zu verbessern.
Beispiel für flexible Lätzchen
Im Folgenden stellen wir ein praktisches Beispiel vor, wie nach einem Flexibilitätstest für die Brustmuskulatur (groß und klein) ein Trainingsplan für die Brust erstellt werden muss, indem Übungen angeboten werden, die die subjektive Mechanik berücksichtigen.
Der Proband muss, nachdem er sich auf eine horizontale Bank gelegt hat, seine Arme öffnen (sozusagen quer) und sie natürlich fallen lassen; Bei ausgezeichneter Flexibilität der Brustmuskeln sollten die oberen Gliedmaßen über die Körperlinie hinausgehen, damit der Humerus die maximale Abduktionsbewegung in der Querebene ausführen kann.
Die Flexibilität der Schulter in der Sagittal- und Frontalebene muss ebenfalls überprüft werden, sodass weitere Tests erforderlich sind.
Um auf die Brustmuskeln zurückzukommen, haben wir gesehen, dass die Person in diesem Fall Übungen wie Dehnungen und Kreuze usw. problemlos ausführen kann.
Beispiel für Lätzchen, die nicht vollständig flexibel sind
Verfügt der Proband hingegen nicht über eine ausreichende Elastizität (wie im obigen Fall), sollten solche Übungen vermieden oder eingeschränkt werden, die den Oberarmknochen zu weit hinter die Brust bringen.
Es wäre ratsam, die Kabel mit begrenztem ROM zu kreuzen, um jegliche Kompensation auf Wirbelebene und eine übermäßige intraskapuläre Kompression zu vermeiden.
Es ist absolut keine gute Idee, eine Übung wie Kurzhanteldrücken zu üben, die den betroffenen Muskeln eine hohe Dehnung verleiht, sondern eher mit der Langhantel, wobei Rackstopps oder ein Brustpolster als Referenz für den frühen Stopp verwendet werden.
In jedem Fall wird parallel das Ziel sein, die Flexibilität der Brustmuskulatur sowie der gesamten Schulter- und Armkette zu erhöhen.
Beispiel für starre Lätzchen
Eine schlechte Muskelflexibilität beeinträchtigt die korrekte Ausführung einer weiträumigen Abduktionsbewegung des Humerus in der Transversalebene und erzeugt eine erhebliche Kompensation.
In diesem Fall ist es eine gute Regel, vor Muskelübungen für die Brust einen großen Teil des Trainings der Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit der Schulter zu widmen, die, wenn sie nicht zumindest prozentual wiederhergestellt wird, auch zu Dysbalancen führen kann auf der Ebene des Gelenks oder beeinträchtigen die "Integrität anderer verwandter Strukturen.
Durch die Aufstellung eines Trainingsprogramms für diesen Muskelbezirk muss der Bewegungsumfang bei fast jeder Übung eingeschränkt werden.
Eine Übung, die gefahrlos durchgeführt werden kann oder auf der infraskapulären dorsalen Ebene ausgleicht, sind die Kreuze an den Seilen, bei denen die Muskeln nicht übermäßig gedehnt werden und die Biomechanik des jeweiligen Probanden respektieren.
, Kniesehnen, Quadrizeps, Hüftbeuger, Flexibilität des Arms, Rotatorenmanschette, Hüfte usw.
Alles in allem gibt es in absoluten Zahlen keine bessere Übung als eine andere; aber einfach am besten geeignet.
Wie wir an den Beispielen von Kniebeugen und Kurzhanteldrücken gesehen haben, hätten die Probanden, wenn die Übungen bei Menschen mit geringer Beweglichkeit oder Elastizität ohne Vorsichtskriterien durchgeführt worden wären, wahrscheinlich verschiedene Arten von Verletzungen erlitten.
