Das Konzept des Muskelaufbaus wird zu oft als zu "starr" angesehen; in dem Sinne, dass es auf der Konditionierung "eines" bestimmten Muskelbereichs mit dem einzigen Ziel basiert, den Kraftausdruck für das gesamte ROM so weit wie möglich zu erhöhen (Bewegungsfreiheit) - bestenfalls natürlich.
Hinweis: Unter Kraft verstehen wir den vollständigen Ausdruck des Begriffs, also schnell, explosiv und maximale Kraft.
Allerdings kann Stärke, obwohl eine bedingte Fähigkeit im eigentlichen Sinne, wenn sie nur zu spezifisch entwickelt wird, in der globalen Mobilität "kaum anwendbar" sein.
Für weitere Informationen: Funktionelles Training: Was es ist und wofür es verwendet wird ist begrenzt *, unser Verarbeitungspotential ist nicht in der Lage, die unzähligen Afferenzen, die von den Muskeln kommen, effektiv zu kontrollieren, was zu einem Verlust des Gleichgewichts, also einer schlechten Führung des Körpers im Raum und einer mangelnden Stabilität führt.
* Wie kann es nach einer Operation oder Verletzung passieren, dass "kurzzeitig" die propriozeptiven Afferenzen beeinträchtigt werden, also die Informationssignale, die von der Peripherie zum Zentralnervensystem (ZNS) kommen?
Treten diese mangelnde Anpassungsfähigkeit bei gesunden Probanden – auch mit sehr ausgeprägten körperlichen Fähigkeiten – auf, verschlechtern sie im besten Fall die sportliche Leistung oder erleiden im schlimmsten Fall eine Verletzung.
Da bestimmte Situationen zweifelsfrei vermieden werden sollen, muss die Verbesserung der Stabilität ein Vorrecht sein.Die Steigerung der funktionellen Fähigkeiten des Sportlers oder jeder anderen Person, die sich der Fitness widmet, ist daher nicht nur auf Leistungsniveau, sondern auch vorsorglich wichtig.
Was in der Rehabilitation allgemein zu beobachten ist, ist die Suche nach Bewegungs-, Flexibilitäts- und Elastizitätsfähigkeit, vor allem aber, Informationen aus dem betroffenen anatomischen Bezirk aufzunehmen und zu verarbeiten oder die Suche nach Propriozeption.
Methoden zur Verbesserung der Propriozeption
In der Feinrehabilitation ist eine sehr vielseitige Methodik, die das Rehabilitationskonzept auf propriozeptiv-kognitiven Fähigkeiten aufbaut, die "Perfetti-Methode", die in der "Neurorehabilitation" aber auch in der "orthopädischen Rehabilitation" weit verbreitet ist und das Rehabilitationsprotokoll auf "kognitive Theorie", was uns jedenfalls zum Konzept der Afferenzen und der Datenverarbeitung im ZNS und der Anpassungsreaktion an den geschaffenen Zustand zurückbringt.
Gegenstand des Studiums in der Rehabilitationswissenschaft war die Verbesserung der Funktionalität des "rehabilitierten" anatomischen Bezirks gegenüber dem "gesunden". Mit anderen Worten, es wird beobachtet, dass am Ende oder bereits während einer sektoralen funktionalen Erholungsphase, also nicht global, die Kapazitäten dieses Segments sogar im Vergleich zum gesunden Gegenstück erhöht werden.
Oftmals kann sich der betroffene Bereich nach einer Verletzung nach vollständiger funktioneller Erholung sogar im Vergleich zur Zeit vor der Verletzung verbessern.
Dies geschieht, weil während der Rehabilitation Techniken verwendet werden, die darauf abzielen, "alle" möglicherweise verlorenen Funktionen wiederherzustellen und die es dem Individuum ermöglichen, sich auf 360 ° mit der Umgebung zu beziehen.
während der Bewegungsausführung.
Die Belastungen dieser tiefen Muskeln erhöhen das Potenzial einer athletischen Geste, die ohne die Hilfe dieser "Stabilisatoren" fehlen könnte.
Beim "funktionellen Training" wird daher eine Stabilisierung angestrebt, indem diejenigen Muskeln rekrutiert werden, die bei klassischen Übungen in sehr kleinen oder fast null Prozentsätzen eingreifen.
Diese Art von Ansatz erfordert die Arbeit auf den drei Raumebenen: Frontal, Sagittal, Traverse.
eines jeden Trainingssystems, um alle körperlichen Fähigkeiten zu steigern.
Die Integration von funktionellem Training mit klassischen Muskelaufbauübungen im Fitnessbereich kann sich als sehr wirkungsvoller Trick erweisen.
Im Fall des Bodybuildings hat die Person eine größere Fähigkeit, die Übungen auszuführen, was zu einer Erhöhung der verwendeten Belastungen und somit zu einer Erhöhung der Intensität der Trainingseinheiten mit erhöhtem Muskelwachstum führt.
Bedeutung der Rotatorenmanschette bei Verstauchungen
Das Konzept der Stabilisierung wird im Fitnessstudio ständig angewendet. Denken Sie nur an die enorme Schwierigkeit, die der Übergang von einer Übung wie dem Flachbankdrücken zum Kurzhanteldrücken mit sich bringt - geschweige denn mit einer Bankdrückmaschine zu beginnen.
Eine Person, die eine 100-kg-Hantel für 10 Wiederholungen (Rep) drücken kann, wird mit zwei 50-kg-Hanteln sehr unwahrscheinlich so viele schaffen - trotz der gleichen Überlastung.
Das Problem ist gerade die Stabilisierung der Bewegung, neben der offensichtlichen praktischen Schwierigkeit, in die Ausgangsposition zu kommen, aber das ist eine andere Sache.
Zur Leistungssteigerung beim Kurzhanteldrücken könnte der Brusttisch zunächst um eine funktionelle Trainingsübung wie Liegestütze auf Medizinbällen oder deren Varianten ergänzt werden.
Diese Bewegungen erzeugen einen Zustand der Destabilisierung, der die intrinsischen Muskeln der Schulter dazu zwingt, den Gleichgewichtszustand für die Ausführung der Übung zu schaffen; dies führt zu einer Kraftsteigerung in den Gelenk-"Fixatoren", die folglich zu einer Kraftsteigerung bei der Dehnung mit den Kurzhanteln führt.
Das sorgfältige Training der Rotatorenmanschette wirkt schonend auf das Schultergelenk und steigert die Leistungsfähigkeit auch beim horizontalen Bankdrücken.
Core-Training: Was es ist und wofür es ist
Intrinsische Muskeln, wie die eben erwähnten, werden auch in anderen großen Gelenken sowie entlang der gesamten Wirbelsäule rekrutiert. Denken Sie nur an die Muskeln, die die Hüfte umgeben, um zu verstehen, wie gut sie die Aufgabe der Stabilisatoren erfüllen.
Die Basis für einen soliden Körper liegt in den unteren Gliedmaßen, insbesondere im Knöchel; Aber was einem Körper Stabilität verleiht, ist zweifellos der Rumpf, verstanden als eine Gruppe von Muskeln und Knochen, die vom Becken zum Hinterkopf entlang der gesamten Wirbelsäule sowie vom Becken zum Brustkorb verlaufen.
Diese anatomischen Strukturen haben aufgrund ihrer Bedeutung für die Stabilisierung zur Einführung eines anderen Konzepts des "funktionellen Trainings oder des "Core-Trainings" geführt. Es definiert die primäre Funktion der Rumpfmuskulatur, um jede Geste zu optimieren, die Stabilität erfordert .
Wenn zum Beispiel bei einer freien Kniebeuge mit ziemlich hoher Belastung der "Kern" schwach ist, riskieren Sie nicht nur zu fallen, sondern sogar Ihren Rücken zu beschädigen.
In diesem Fall wären zum Beispiel Übungen wie "Brücke am Schweizer Ball" und "Hüftheben am Schweizer Ball" sinnvoll.
- Im ersten Fall greifen wir zur Aufrechterhaltung der Haltung auf eine Kontrolle des Körpers auf den drei Raumebenen zurück, durch kontinuierliche Kontraktionen der Rumpfmuskulatur sowie der Muskeln von Schulter, Brust, Rücken, Armen und Hüftbeugern bis zu den Knöcheln.
- Bei der zweiten wird mehr Kontrolle über die intrinsischen Muskeln der Hüfte und Knöchel sowie der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens und der paravertebralen Muskeln bis zum Nacken verwendet, dann die gesamte hintere Kette.
Wenn diese Muskeln in die Kniebeuge rekrutiert werden, werden sie ihre Aufgabe als Stabilisatoren sowie als Fixatoren voll erfüllen, was eine Erhöhung der Stabilität in der Bewegung und damit auch den Einsatz wichtigerer Lasten ermöglicht.
Das Training könnte, offensichtlich integriert mit Kraft-, Geschwindigkeits-, Schnelligkeits-, Hypertrophie-, wöchentlichen oder monatlichen Programmen, Trainingseinheiten, die ausschließlich dem funktionellen Training gewidmet sind, beinhalten, die Person unmittelbar nach dieser Zeit erneut zu testen, um die Unterschiede bei der Rückkehr zu Trainingseinheiten für andere zu vergleichen Körperliche Fähigkeiten.
Die Ausrüstung kann sehr einfach sein: von trivialen Fußball- oder Basketballbällen bis hin zu anderen Gegenständen, die prekäre Stabilitätsbedingungen schaffen, wie Scheiben auf Halbkugeln oder einfachen Brettern auf Stöcken.
Die Kraftsteigerung nach einem funktionellen Trainingsprogramm kann in der Trainingsplanung sehr wichtig sein.
Diese Methode kann die Figur des Personal Fitness Trainers in den Kontext der funktionellen Rehabilitations-Umerziehung integrieren, die die Aufgabe hat, dem Patienten die Möglichkeit zu geben, durch geeignete Fitnessprogramme zu den täglichen Gesten zurückzukehren sowie körperliche Fähigkeiten zu entwickeln und einen Lebensstil zu etablieren, der darauf abzielt, den eigenen Körper gesund zu managen.
Was sehr wichtig ist, ist die mit der Subjektivität verbundene Progression. Man kann sagen, dass Stabilität sicherlich einen altersbedingten Trend hat, in dem Sinne, dass eine Person im fortgeschrittenen Alter nicht mehr die gleichen Fähigkeiten hat wie in den Vorjahren, eine ausreichend trainierte Person mittleren Alters jedoch möglicherweise in der Lage ist, bessere Bewegungen auszuführen und Gesten eines sehr jungen ungeübten.
Weitere Informationen: Funktionelles Training: Was ist wahr?
