Wenn Sie Indoor Cycling auf einem Heimtrainer üben, können Sie ein super effektives Cardio-Training durchführen, das nützlich ist, um eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des Unterkörpers und des Kerns zu straffen.
Darüber hinaus kann Radfahren auch dazu beitragen, den Blutdruck und die Herzgesundheit zu verbessern.
Damit diese Vorteile jedoch wirklich so groß sind, ist es wichtig, das Training mit dem Heimtrainer richtig durchzuführen und nicht auf Fehler in der Ausführung zu stoßen.Hier sind die häufigsten, zum Glück recht einfach zu korrigierenden.
mit übermäßiger Krafteinwirkung verursacht es unnötige Verspannungen in den Unterarmen, Nacken und Schultern, die während und nach dem Laufen zu Beschwerden führen können und im Laufe der Zeit sogar kleine Verletzungen oder Verletzungen verursachen können.
So korrigieren Sie es
Legen Sie Ihre Hände sanft auf die Seiten des Lenkers, mit den Daumen nach oben, um Ihren Arm in der natürlichsten Position zu halten. Diese Haltung unterstützt den Oberkörper, fördert das Öffnen der Brust und aktiviert die Lats und die Oberkörpermuskulatur besser.
Für zusätzlichen Komfort sollten Sie die Sitzposition überprüfen.
wobei die Einstellung des Heimtrainers Ihren Fähigkeiten entsprechen muss. Eine Überbeanspruchung kann zu Nackenverletzungen oder Belastungen durch eine schlechte Oberkörperhaltung führen, da Sie bei Belastung manchmal dazu neigen, die Schultern bis zu den Ohren zu heben.Auch der Kampf gegen übermäßigen Widerstand über einen langen Zeitraum kann zu einem sehr schnellen Energieverlust und einem Nichtbeenden des Trainings führen.
So korrigieren Sie es
Passen Sie die Intensität des Widerstands so an, dass er zu einer Anstrengung führt, die nicht als über die eigenen Fähigkeiten hinaus wahrgenommen wird.
, Gesäß, Schienbeine und Waden. Die ausschließliche Konzentration auf das Herunterdrücken kann auch zu einer übermäßigen Beweglichkeit des Beckens und des unteren Rückens führen, die in einigen Fällen zu Verletzungen führen kann.
So korrigieren Sie es
Arbeiten Sie an der Phase nach dem Tritt auf das Pedal und versuchen Sie, die Kraft in alle Richtungen zu verteilen. Dadurch werden einige der kleineren Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels in Bewegung gesetzt.
des Fahrrads und die Lenkerkonfiguration nicht stimmen, ist das Training nicht nur unbequem, sondern gefährdet alle Arten von Verletzungen, insbesondere an Knien, Nacken, unteren Rücken und Schultern.
So korrigieren Sie es
Denken Sie daran, nicht mit dem Training zu beginnen, ohne zu überprüfen, ob jeder Parameter für Ihre Körperkonfiguration geeignet ist, insbesondere wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder dasselbe Gerät auch von anderen Personen verwendet wird.
Stellen Sie sich beim Einstellen der Sattelhöhe neben das Fahrrad und heben Sie das Knie bis auf Hüfthöhe an. Stellen Sie dann den Fahrradsattel so ein, dass er bis zur Oberschenkelfalte reicht. Auch wenn er zu hoch erscheinen mag, ist dies nicht der Fall, weil beim Treten die Knie sollte nur leicht gebeugt werden, um das Gelenk nicht zu stark zu belasten und zu verspannen.
Für den Lenker gibt es jedoch keine einheitliche Regel, sondern hängt von den Vorlieben jedes Einzelnen und der Art des durchzuführenden Trainings ab.
Wenn Sie eine besonders intensive Trainingseinheit durchführen möchten, ist es besser, den Lenker eher niedrig zu positionieren, während Schwangere oder Personen, die das Gerät zur Rehabilitation nach Verletzungen verwenden, die Höhe erhöhen können.
Um eine aufrechte Position beizubehalten, platzieren Sie den Sitz in einem Abstand von einem Unterarm vom Lenker.
Vor allem am Lenker und nicht am Sattel. Dies belastet den Oberkörper zu stark und kann Schmerzen verursachen.
Wenn Sie sich zu weit nach hinten lehnen und Ihre Schultern aus der Ausrichtung bringen, entsteht das gleiche Problem. In beiden Fällen nimmt die Bauchmuskelaktivierung ab und der Rumpf kann nicht effektiv arbeiten.
So korrigieren Sie es
Behalten Sie den Schwerpunkt des Heimtrainers während der gesamten Dauer der Übung bei, um das Gewicht im zentralen Teil des Körpers (Core) zu halten und mit allen am Training beteiligten Muskeln stabil zu arbeiten.
Ein Trick, um zu verstehen, ob Sie die richtige Körperhaltung beibehalten, besteht darin, während des Trainings von Zeit zu Zeit nach unten zu schauen. In einer optimalen Situation sollten Sie Ihre Füße immer sehen können.
Außerdem sollten Ihre Arme aus dem Sattel heraus lang und gestreckt sein.
