Der Treibstoff, der den Körper in Bewegung setzt und ihn richtig funktionieren lässt Es ist von grundlegender Bedeutung, die richtigen Lebensmittel für die erste Mahlzeit des Tages auszuwählen, insbesondere in Bezug auf Stoffwechselstörungen oder Pathologien den Darm, sie sind Vier nützliche Lebensmittel und einige Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wurden identifiziert, da sie Reizbarkeit, Intoleranz und Blähungen verursachen können.
Eine Tasse Joghurt am Morgen ist sehr nützlich: Dieses Essen enthält tatsächlich vor allem gesunde Bakterien Lactobacillus bulgaricus Und Streptococcus thermophilus, Vorteile für den Darm: Diese lebenden Bakterien, auch Probiotika genannt, können sich positiv auf unsere Gesundheit, insbesondere auf den Magen-Darm-Trakt, auswirken. Vermeiden Sie bei der Wahl von Joghurt am besten mit künstlichen Zuckern wie Saccharin und Sucralose gesüßte Varianten, die die Darmflora verändern können. Auch Joghurt mit reduziertem glykämischen Gehalt, gesüßt mit Stevia, ist nicht geeignet.
Wer an Darmerkrankungen leidet, bevorzugt laktosefreien Joghurt, Ziege, Kefir, bekömmlicher und gut verträglich.
Hafer
Wenn es um die Darmgesundheit geht, ist Haferflocken eines der besten Lebensmittel, um den Tag auf gesündeste Weise zu beginnen. Hafer ist ein präbiotisches Lebensmittel, das heißt, er hilft, Probiotika, die guten Bakterien in unserem Darm, sowie Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Bohnen zu ernähren.Hafer hat eine einzigartige Faser namens Beta-Glucan, die sich stärker auf die mikrobielle Zusammensetzung des Darms auswirkt als andere Ballaststoffe Hafer ist eine empfohlene Pre-Workout-Frühstücksnahrung.
Smoothies und zentrifugiert
Für einen Smoothie, der gut zum Frühstück und gesund für den Darm ist, sollten Sie möglichst viele pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Bohnen, Samen, Vollkornprodukte) verwenden , ist es ratsam, die Zutaten zu überprüfen und Smoothies wie Säfte, Frozen Yogurt und gesüßte Milch zu vermeiden, da sie normalerweise viel Zucker enthalten.
Hier sind einige gute Darmzutaten für Smoothies:
- Leinsamen, die reich an Omega 3 sind. Omega 3 hat eine starke entzündungshemmende und erweichende Wirkung im Allgemeinen und insbesondere auf die Darmschleimhaut.
- Kiwis, sind reich an Vitamin C und fördern die Darmpassage, nützlich bei Verstopfung.
- Äpfel: Sie sind sehr reich an Pektin und beugen Entzündungen des Darmkanals vor. Die in der Schale enthaltenen Polyphenole hemmen die Bildung von Entzündungsmolekülen.
Ei
Wenn es um die Darmgesundheit geht, können Eier nützlich sein oder nicht: Wenn Sie an Darmproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS), der häufigsten funktionellen Magen-Darm-Erkrankung, leiden, dann sollten Sie aufgrund der beiden unterschiedlichen Symptome mit Vorsicht vorgehen bei denen es auftreten kann: Durchfall und Verstopfung.
Wenn das Reizdarmsyndrom zu Durchfall neigt, können Eier helfen, den Ausfluss zu regulieren, aber wenn der gegenteilige Effekt (Verstopfung) auftritt, können die Eier den Darmtransit verschlechtern.
Hochverarbeitetes stellt nicht nur ein Problem für Nieren, Leber und Herz dar, sondern betrifft auch den Darm: Laut den Richtlinien der American Cancer Society vom Juni 2020 sollten Sie auch nur eine kleine Menge Speck, Wurst oder anderes stark verarbeitetes rotes Fleisch essen. Arbeit ist mit einem höheren Risiko verbunden, an Darmkrebs zu erkranken.
Auch rotes Fleisch wirkt sich negativ auf die Darmflora aus: Das in rotem Fleisch enthaltene Eisen würde zu einer „Störung der Schleimbarrierefunktion unseres Darms“ führen.
Donuts und Snacks
Vermeiden Sie Donuts oder industrielle Snacks, frittiert und fettreich. Diese Arten von Produkten werden mit raffiniertem Getreide, Zuckerzusatz und wenig Ballaststoffen hergestellt.
Eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung führt wahrscheinlich zu einer signifikanten Zunahme von Schleimhautentzündungen und negativen Veränderungen der Mikrobiota, die beide Risikofaktoren für Krebs sind.
Waffeln und raffinierte Cerealien
Waffeln und Pfannkuchen werden traditionell aus raffiniertem Getreide wie Weizen- und Gerstenmehl hergestellt. Diese Getreidesorten haben wirklich keinen wirklichen Vorteil für den Darm, insbesondere im Vergleich zu Vollkornprodukten.
Eine in der veröffentlichte klinische Studie Zeitschrift für klinische Ernährung im Februar 2017 stellte sie fest, dass nach sechs Wochen durch den Ersatz von Vollkornprodukten durch raffiniertes Getreide eine Zunahme des Stuhlgewichts und der Stuhlfrequenz sowie bescheidene positive Auswirkungen auf die Darmflora festgestellt wurden.
Kaffee, Tee und Schokolade
Kaffee, Tee und Schokolade sind die Getränke, mit denen man in der Regel den Tag beginnt. Sie sind oft Teil des Frühstücks und werden von Müsli begleitet. Nun, diese drei Getränke wären nicht gut für den Darm, denn das im Kaffee enthaltene Koffein sowie das im Tee enthaltene Thein und das in Schokolade (und allgemeiner im Kakao) enthaltene Theobromin sind allesamt Stoffe, die die Darmperistaltik anregen sie sind bei Reizdarm, Kolitis und Durchfall zu vermeiden.
