Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser und es ist sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
, Gelenkschmierung, Regulierung der Körpertemperatur und Förderung der Zellgesundheit.
Indikativ, bei gemäßigten Umgebungstemperaturen und durchschnittlicher körperlicher Aktivität ist es notwendig, täglich einzunehmen:
- Neugeborene bis sechs Lebensmonate 100 ml / kg,
- zwischen 6 Monaten und einem Jahr 800-1000 ml,
- zwischen 1 und 3 Lebensjahren: 1100-1300 ml,
- zwischen 4 und 8 Jahren: 1600 ml,
- zwischen 9-13 Jahren 2100 ml für Jungen und 1900 ml für Mädchen,
- Frauen 2 l,
- Herren 2,5l.
Viele Menschen trinken lieber kaltes Wasser, hier sind die Risiken und Vorteile dieser Wahl.
Hören Sie auf Speaker. regelmäßig, vor allem im Winter, wenn der Durst weniger intensiv ist.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, sich daran zu erinnern.
Habe immer eine Wasserflasche dabei
Eine Flasche oder eine Flasche Wasser immer griffbereit zu haben, kann Ihnen helfen, regelmäßiger zu trinken, denn wenn Sie den Durst verspüren, müssen Sie sich nicht viel anstrengen, um ihn zu löschen.Außerdem kann dieser Trick als visuelle Erinnerung dienen Tisch während der Arbeit, erinnert Sie ständig ans Trinken.
Legen Sie eine Erinnerung fest
Wenn Sie es alleine nicht schaffen, können Sie die Technik um Hilfe bitten und zu bestimmten Zeiten Alarme auf Ihrem Smartphone einstellen, die Sie an das Trinken erinnern. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, dies jede halbe Stunde tun zu müssen.Neben dem normalen Timer gibt es auch spezielle Apps, die diese Aufgabe erfüllen.
Ersetze andere Getränke durch Wasser
Eine Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken und die Gesundheit zu verbessern, besteht auch darin, zuckerhaltige Getränke zu eliminieren und sie durch Wasser zu ersetzen.Durch diese Wahl können Sie auch die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, Gewicht verlieren und das Risiko vermeiden, einige Krankheiten im Zusammenhang mit einer fettreichen Ernährung zu entwickeln Zuckerzusatz wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
Eine weitere einfache Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen, stellt in Ihrem Tagesablauf die Gewohnheit dar, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.Wenn Sie 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie nach dieser Regel bereits 720 ml Wasser zu sich nehmen.
Manchmal kann der Körper Durst auch mit Hungergefühl verwechseln, und ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken kann Ihnen helfen, wirklich zu verstehen, wie leer Ihr Magen ist.Und schließlich kann Ihnen das Trinken vor dem Essen helfen, weniger Kalorien aufzunehmen die Mahlzeit.
Aromatisieren Sie das Wasser
Für diejenigen, die nicht oft durstig sind, kann das Trinken des notwendigen täglichen Wasserbedarfs eine anspruchsvolle Herausforderung sein. Um diese Aufgabe schmackhafter zu machen, kann eine Aromatisierung des Wassers helfen, dazu gibt es zwei Möglichkeiten: eine Mischung aus saisonalem Obst und Gemüse aufgießen oder fertige Zubereitungen hinzufügen. künstliche Süßstoffe oder andere gesundheitsschädliche Zusatzstoffe Schließlich gibt es auch schon aromatisierte Wässer im Angebot.
Bei der Arbeit stündlich ein Glas Wasser trinken
Für diejenigen, die Arbeiten mit einem normalen 8-Stunden-Arbeitstag ausführen, kann das Trinken eines Glases Wasser pro Stunde nur in diesem Zeitraum bemerkenswerte Ergebnisse in Bezug auf die tägliche Wasseraufnahme erzielen Schreibtisch, am Ende jeder Stunde zu trinken und wieder zu füllen ist eine einfache, aber äußerst nützliche und sehr nützliche Abfolge von Maßnahmen, um während des gesamten Arbeitstages eine konstante Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Schluck den ganzen Tag
Den ganzen Tag über konstant Wasser zu trinken ist eine weitere Strategie, um Ihr Ziel ohne zu viel Stress zu erreichen. Anstatt in kurzer Zeit ganze Gläser Wasser zu trinken, kann ein geringerer, aber mit der Zeit erweiterter Schluck die Aufgabe erleichtern.Außerdem verhindert diese Methode das Austrocknen von Mund und Lippen.
Essen Sie mehr wasserreiche Lebensmittel
Um dem Körper mehr Wasser zuzuführen, können Sie sich auch für Lebensmittel entscheiden, die einen hohen Anteil davon enthalten.
Am besten geeignet sind Obst und Gemüse, insbesondere:
- Salat 96%,
- Sellerie 95%,
- Zucchini 95%,
- Kohl 92%,
- Wassermelone 91%,
- Melone 90%.
Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen
Schließlich ist eine letzte gesunde und strategische Angewohnheit, um Ihnen zu helfen, genug Wasser zu bekommen, ein Glas nach dem Aufwachen und eines vor dem Schlafengehen zu trinken, mitten in der Nacht mit trockenem Mund und einem Gefühl der Dehydration.
Es ist eine regenerierende Gewohnheit, die gleichzeitig hilft, die Flüssigkeitszufuhr unter Kontrolle zu halten. Diese Mischung hat auch entgiftende Eigenschaften, hilft bei der Entleerung und Bekämpfung von Säuren.Wenn Sie möchten, können Sie eine Prise Ingwer oder Zimt hinzufügen.Tee, Kräutertee oder Kamille trinken
An Winternachmittagen oder vor dem Einschlafen in der Kälte gibt es kaum ein Wärmegefühl, das mit Tee, Kräutertee oder kochendem Kamillentee vergleichbar ist und nicht nur ein Genuss ist, sondern auch eine Art Wasser zu trinken, fast ohne es zu merken.
Essen Sie Suppen und Suppen
Wenn die Temperaturen sinken, sollten Minestrone, Suppen und Suppen auf dem Tisch nicht fehlen, denn sie sind eine großartige Möglichkeit, alle wohltuenden Eigenschaften von Gemüse aufzunehmen. Außerdem sind dies wasserreiche Gerichte, die dir helfen, hydratisiert zu bleiben, auch wenn du weniger trinkst.
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