Bauchübungen mit Pilates Matwork

Eine Pilates-Matwork-Routine, die uns hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken. Im Video sehen wir gemeinsam einige Übungen, um den Bauch tief zu straffen.

, Hände unterhalb der Knie (4 Wiederholungen)

Ich umrunde die Säule und bilde mit dem Rücken ein C, die ausgestreckten Arme heben sich nach oben und sinken zur Matte (8 Wiederholungen)

Ich runde die Spalte ab, indem ich mit der Rückseite ein C bilde. Die ausgestreckten Arme machen 4 Dribblings, während ein Bein mit einer Hammerzehe zum Boden gestreckt und das andere (abwechselnd rechts und links) zum Boden gebeugt wird (4 Wiederholungen)

Arm strecken und einzelnes Knie gegenüber dem Arm anheben (abwechselnd rechts und links) (4 Wiederholungen)

Ich strecke meine Arme nach oben zusammen und hebe ein einzelnes Knie (abwechselnd rechts und links) (8 Wiederholungen)

Streckung des rechten Arms und Streckung des linken Beins zur Matte (8 Wiederholungen)

Linker Armstreckung + rechter Beinstreckung zur Matte

Knie angehoben, um die Arme nach oben zu strecken, gegenüberliegende Arm- und Beinstreckung (8 Wiederholungen)

Linker Arm + rechtes Bein zur Matte gestreckt, angespannt nach oben steigend (8 Wiederholungen)

Rechter Arm + linkes Bein zur Matte gestreckt und nach oben gestreckt nach oben gehen (4 Wiederholungen)

Einbeinstreckung abwechselnd rechts und links nach oben mit Hammerzehe (8 Wiederholungen)

Einbeiniges Treten mit dem rechten Bein (8 Wiederholungen)

Einbeiniges Treten mit dem linken Bein (8 Wiederholungen)

Komplettes Treten mit angehobener Halswirbelsäule (8 Wiederholungen)

Schere zieht das Bein abwechselnd mit 2 Federn zur Brust (8 Wiederholungen)

Schere Halswirbel am Boden Beine nach oben gestreckt 8 Abwechselnd rechtes und linkes Bein, ein gerades Bein senkt sich zur Matte und eines beugt sich, als wollte ich einen Pfeil zeichnen (8 Wiederholungen)

Beine mit Hammerspitzen nach unten zur Matte gestreckt, bei 45° beugen sie sich und heben sich gerade nach oben.Ich repositioniere die Beine um 45°, schnelle kleine Schritte in den Lufthammerspitzen zählen 10 mal.

Endspurt. Ganz auf dem Boden strecken wir uns auf der Matte aus, Arme und Beine lang. Aufrollen, mit dem Rücken auf den Boden setzen und die Abfolge für die Bauchmuskeln ist vorbei.

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