Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Arm
- Gesäß
- Beine
- Schultern
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung des Burpee-Liegestütz mit Sandsack-Kniebeugen:
- Halten Sie Ihre Handfläche vollständig über dem Sandsack, springen Sie mit beiden Beinen zurück, bis Sie die Liegestützposition erreichen
- Mache einen Liegestütz, nimm die Hocke mit einem Vorwärtssprung ein und hebe deinen Körper mit einem weiteren Sprung so hoch wie möglich
- Schnappen Sie sich den Sandsack, bringen Sie ihn zu Ihren Schultern und machen Sie eine Kniebeuge, indem Sie Ihr Gesäß so fest wie möglich nach hinten und unten drücken
- Bringen Sie den Sandsack auf den Boden und stürzen Sie sich von Anfang an.
- Lassen Sie nur die Finger ruhen, anstatt die ganze Handfläche
- Beim Springen heftig auf die Zehen schlagen
- Gehen Sie während der Kniebeugephase mit den Knien vor.
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