REVERSE CRUNCH AUF DER SCHRäGBANK

Reverse Crunch auf der Schrägbank: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht der Athlet auf einer geneigten Bank auf dem Rücken liegend, die Hände greifen die meist hinter dem Kopf befindlichen Fixpunkte Der Rücken ist gestreckt, die Hüften können um 90° gebeugt (monoartikuläre Variante) oder gestreckt (biartikuläre Variante) sein. , während die Knie gebeugt (leicht) oder gestreckt (schwierig) werden können.Die Ausführung besteht in einer vollständigen Beugung der Hüfte (bei einer biartikulären Variante) gefolgt von einer Beugung der Lendenwirbelsäule (bei einer biartikulären Variante). Wenn Sie die monoartikuläre Variante ausführen möchten, beginnt die Übung mit dieser Aktion) indem Sie die Knie (Variante mit gebeugten Knien) oder Füße (Variante mit gestreckten Knien) nach oben drücken (sehr schwierig; auch bekannt als Rising Flag) oder in Richtung Kopf (traditioneller Reverse Crunch) Alle nicht betroffenen Gelenke sollten bewegungslos bleiben Bei der Übung "Rising Flag" werden die Hüften teilweise gestreckt. Bei jeder Variante ist es erforderlich, eine übermäßige Zugkraft durch die oberen Gliedmaßen zu vermeiden, die darauf beschränkt sein muss, dass der Sportler aufgrund der Neigung der Bank nicht ausrutscht.