Covid-19: Was sind die Auswirkungen ohne Sport auf Körper und Geist?

seit Covid-19 den Lebensstil von Millionen von Menschen drastisch verändert hat. Denken Sie nur an das Fehlen von Sport und körperlicher Aktivität, das sich negativ auf die körperliche Fitness und die geistige Gesundheit auswirkt sportliche oder körperliche Aktivitäten, einzeln oder in Gruppen, außerhalb ihres Zuhauses.

Covid-19 und Sport: Das Dokument der Vereinten Nationen

Die Folgen, so ein Papier der Vereinten Nationen vom Mai 2020, sind andere: Wir sind tendenziell weniger körperlich aktiv, der Schlaf wird unregelmäßig, wir halten uns nicht "richtig und ausgewogen". All dies führt zu Gewichtszunahme körperliche Fitness.

Die WHO, die Weltgesundheitsorganisation, empfiehlt 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten hochintensive körperliche Aktivität pro Woche als ideales Training, um gesund zu bleiben. Es ist jedoch nicht immer möglich, zu Hause zu trainieren.

Im besten Fall halten Matten, Gewichte, Seile oder für die Besten ausgestatteten Heimtrainer und Laufbänder Einzug in die Wohn- und Schlafräume. Oftmals fehlt jedoch der Platz, ein Umstand, der es viel schwieriger macht, sich körperlich zu betätigen und konstant zu sein.

Im pandemischen Kontext, ohne sportliche Routineregel, werden körperliche und geistige Gesundheit ständig auf die Probe gestellt: Das Immunsystem hat weniger Abwehrkräfte; es treten Störungen und Pathologien im Zusammenhang mit der sitzenden Lebensweise auf, die auch chronisch werden können.

Ganz zu schweigen von den Auswirkungen des Fehlens von Sport auf die psychische Gesundheit, die den Stress oder die Angst verstärken können, die viele angesichts der Isolation vom normalen sozialen Leben, wirtschaftlichen Sorgen, Schwierigkeiten und der Vorstellung, krank zu werden, erleben können oder dass das Virus ein Familienmitglied befällt. Ein ängstlicher Zustand, der durch den Ausnahmezustand verursacht wurde, der oft in einem Schwimmen, einem Laufen, in einem Spinning-Unterricht wohltuendes Ventil findet, wird nun geleugnet.

Unter dieser durch die Pandemie diktierten Abgeschlossenheit ohne Sport leiden vor allem junge Menschen, die in der Regel bei Aktivitäten außerhalb des Hauses eine Form der Geselligkeit und des Austauschs unter Gleichaltrigen finden.

Sport ist auch ein hervorragendes Gegenmittel gegen pandemischen Stress oder Pandemie-Müdigkeit, wie es die WHO definiert hat, und um den sogenannten kognitiven Nebel nach dem Coronavirus zu bekämpfen, der selbst über längere Zeit vom Virus genesene Personen begleitet.

Verlust von Muskeltonus und -volumen

Reduzierung der Körperkraft

Verminderte Elastizität

Risiko der Entwicklung oder Verschlechterung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck

Schlechtester Hormonhaushalt

Senkung der Lungenkapazität

Stress und Angst

Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen

, widmet sich der Hausarbeit, geht die Treppe hoch und runter wie eine Stufe, tanzt, macht Aerobic im Wohnzimmer. Mit einer Matte, einfachen Gewichten und einem Fitnessball hingegen kannst du die Muskelkraft im Training erhalten: Du brauchst keine großen Flächen, aber Bewegung in jedem Alter ist wichtig. Mit einem herkömmlichen Ergometer können Sie jedoch sieben komplette Workouts mit Ergometern und mehreren effektiven Programmen verfolgen.

Wer keine Ausrüstung hat, kann mit alltäglichen Haushaltsgegenständen arbeiten: statt Gewichten grünes Licht für Plastikflaschen, Bücher, Kleidersäcke oder Blechdosen. Was ist mit der ersten Aufwärmphase? Ideal sind Handtücher für Arm- und Schulterdehnungen oder ein gängiger und allgegenwärtiger Besenstiel.

versuchen zu variieren;

Seien Sie konstant und motiviert: Das psychophysische Wohlbefinden muss die Hauptmotivation sein;

Ziele: Das Setzen kleiner oder großer Ziele hilft, konsequent zu sein;

Richtige Ernährung: Planen Sie Mahlzeiten, bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel und lassen Sie sich nicht betrügen.

mit Ariane Ravazzi von YogaEssential

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