Im Sommer ändern sich aufgrund hoher Temperaturen verschiedene physiologische Prozesse des menschlichen Körpers, sehr oft negativ. Der Schlaf ist keine Ausnahme, dessen Qualität in den wärmeren Monaten oft geringer ist als im Rest des Jahres.
, die innere Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Die biologische Uhr im Gehirn verwendet Licht und Dunkelheit als Indikatoren für Tag und Nacht und teilt dem Körper bei Vorhandensein von Licht mit, dass es Tag ist und er wach bleiben muss.
Verzögerte Freisetzung von Melatonin
Wenn es dunkel wird, signalisiert die biologische Uhr mit der Ausschüttung des Hormons Melatonin, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Wenn die Sonne aufgeht, stoppt die Melatonin-Sekretion, damit sich der Körper auf den Tag vorbereiten kann, aber aufgrund der längeren Tageslichtstunden im Sommer ist die Melatonin-Sekretion kürzer als im Winter und dies ist einer der Gründe, warum wir oft früher aufstehen den Sommer und schlafe etwas weniger.
Stress und hormonelle Veränderungen
Der Schlaf kann weiter unterbrochen werden, wenn Sie gestresst sind oder sich in einer Lebensphase befinden, die durch große hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre oder Schwangerschaft gekennzeichnet ist, da diese Faktoren die Ausschüttung von Melatonin beeinflussen.
Im Sommer muss auch auf die Herzgesundheit geachtet werden.
Änderung des Lebensstils
Mit längeren Tagen nimmt im Allgemeinen die Zeit für Geselligkeit zu, was oft dazu führt, dass man später als gewöhnlich isst und trinkt und größere Mengen Alkohol zu sich nimmt, ein geschworener Feind einer guten Erholung.
Durch Beibehaltung dieses Musters werden die dem Schlaf gewidmeten Stunden leicht reduziert und das nächtliche Erwachen wird häufiger.
Höhere Temperaturen
In Kombination mit längeren Tageslichtstunden können auch überdurchschnittliche Temperaturen eine große Rolle bei der Schlafstörung spielen.
Wenn Ihnen heiß ist, fällt es dem Körper tatsächlich schwerer, sich zu entspannen und neigt dazu, wacher zu bleiben und weniger tief zu schlafen, da er überzeugt ist, dass die Hitze eine Gefahr ist, gegen die er sich verteidigen muss.
Umgekehrt, wenn die Körpertemperatur sinkt, fühlt sich der Körper sicher und gönnt sich einen tieferen Schlaf.
Im Sommer muss auch auf Hitzestörungen geachtet werden.
in den wärmeren Monaten ist es möglich.Behalten Sie eine genaue Routine bei
Um die Schlafqualität zu erhöhen, ist es wichtig, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn diese manchmal leicht variieren, ist dies natürlich kein Drama, solange sie sporadische Episoden bleiben.
Reduzieren Sie die Lichtexposition und schlafen Sie an einem kühlen Ort
Eine Reduzierung der Lichtexposition, insbesondere am Abend, kann dem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, die Temperatur im Schlafzimmer innerhalb bestimmter Parameter zu halten und den Raum gut zu belüftet.
Laut mehreren Studien liegt die beste Temperatur zum Schlafen bei etwa 18,3 °C.
Zum Chillen
Zu lernen, Stress abzubauen und von Zeit zu Zeit abzuschalten, ist für mehrere Aspekte des Wohlbefindens unerlässlich, und die Verbesserung der Schlafqualität ist einer davon.
Wirklich entspannend, wenn Sie zu Bett gehen, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und erst am Morgen aufzuwachen.
Schaffen Sie die richtige Balance zwischen Hell und Dunkel
Ein komplett dunkler Raum kann einen ruhigeren Schlaf fördern, aber gleichzeitig hilft das Licht am Morgen der biologischen Uhr zu verstehen, dass der Tag kommt und bereitet den Körper auf das Erwachen vor.
Tun Sie etwas Angenehmes vor dem Schlafengehen
Wenn Sie vor dem Einschlafen ständig angenehme Rituale entwickeln, wird das Gehirn lernen, sie mit dem Schlaf zu assoziieren und ihn zu verbessern. Ein Beispiel könnte sein, ein heißes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen, ein Buch zu lesen, Yoga zu machen, das Tagebuch zu schreiben oder etwas im Fernsehen zu sehen, um sich zu entspannen.
Jede Übung ist in Ordnung, solange sie Spaß macht und dem Gehirn hilft, sich von den Gedanken des Tages zu lösen.
Versteck dich nicht zu sehr
Angesichts der hohen Temperaturen, die den Sommer unweigerlich charakterisieren, empfiehlt es sich, mit einem leichten Pyjama und möglicherweise Baumwolle schlafen zu gehen, damit die Haut transpirieren kann.
Das Gleiche gilt für Laken und Kissenbezüge, deren am besten geeignete Stoffe Seide, Satin oder Bambus sind.
Versuchen Sie es mit Schlafhypnose
Wenn keine Methode funktioniert und sich die Ruhequalität im Sommer nicht verbessert, könnte eine letzte Möglichkeit die Schlafhypnose sein, eine Praxis, die dank einiger gezielter Techniken das Gehirn trainiert, zum richtigen Zeitpunkt abzuschalten und einzusteigen tiefer, beruhigender, erholsamer und erholsamer Schlaf.
Guter Schlaf ist eines der Anzeichen dafür, dass Ihr Training funktioniert.
