Artikel aus dem Buch "Wohlbefinden, wenn ich kann", von Paolo Mannesschi. Online kaufen.
Vorwort. Die Idee, dieses Buch zu schreiben, war geboren, als ich meinen Kollegen zuschaute und ihnen zuhörte, die wie ich über den Mangel an Zeit für körperliche Pflege nachdachten. Ich habe oft vorgeschlagen: Wir müssen uns in der Zwischenzeit korrigieren, während wir vorne sitzen des Schreibtisches; c "diejenigen, die den Stuhl zu hoch hatten, mussten sich folglich nach vorne beugen, die stattdessen zu niedrig und dafür mussten die Arme höher als der Körper sein, die stattdessen zur Seite geneigt waren .. Kurz gesagt, schreckliche Haltungen für ihren Körper. In der Luft sind oft Sätze wie: „Es würde Tage von 48 Stunden dauern!“ Sagen, es ist wahr, aber wenn es so sicher gewesen wäre, hätte dich eine nette Brünette anderthalb Tage arbeiten lassen !! diese am schwierigsten zu lösen sind mit der Familie zu tun. Wie viele von Ihnen, die das Büro verlassen, finden ein Zeitfenster, um gesunde Gymnastik zu machen? Wenige, vielleicht die mit älteren Kindern, aber es ist nicht immer so einfach. Also habe ich mir gesagt: „Lass uns einfache Übungen erstellen, die wir bequem vor unserem Arbeitsplatz sitzend ausführen können“.
Und hier ist es, nach der Untersuchung der verschiedenen Körperhaltungen und der verschiedenen Gelenkprobleme durch Immobilität, gerade durch sitzende Arbeit, dieses Handbuch, auch das Ergebnis so viel Leidenschaft.
HIER SIND WIR HINTEN
11) Ungebundene Schuhe: immer mit den Füßen fest auf dem Boden und gespreizten Beinen sitzend, nach vorne strecken, wie um die Schuhe zu binden, zuerst auf der einen Seite, dann auf der anderen und zuletzt vor den Beinen (also 5 Sekunden anhalten .) ); diese einfache Übung ermöglicht es Ihrem Rücken, sich zu entspannen, indem Sie die Lendenwirbel, aber auch die Halswirbelsäule "öffnen". die fehlende Gewohnheit, sich zu dehnen.
12) Wenn Sie wieder nach oben gehen, ruhen Sie Ihren Rücken aus; dies auf zwei Arten, die erste, indem Sie sich wie in der Abbildung nach oben ziehen, mit den Armen nach unten und den Schultern nach hinten "ziemlich gerade" ...
12) ... die zweite, indem Sie mit erhobenen Armen und verbundenen Händen nach oben zurückkehren, die weiter nach hinten drücken. Auch in diesem Fall ist es ausreichend, 2 oder 3 Mal zu wiederholen. Diese Übung ermöglicht es dem Rücken, sich zu strecken und fördert sowohl den Kreislauf und Dehnung der Rückenmuskulatur.
14) Stellen Sie nun Ihre Füße hinter die Vorderbeine des Stuhls, oder halten Sie sich an den Beinen des Rollstuhls fest, stellen Sie sich gerade hin, legen Sie Ihre Arme hinter den Rücken und nehmen Sie Ihre Hände ...
15) ... mit dem Handrücken auf den unteren Rücken drücken, die Schultern nach hinten ziehen, weiter so versuchen, den Druck der Hände langsam nach oben zu bringen, diese Bewegung entlastet den ganzen Rücken.
16) Jetzt, immer mit den Händen hinter dem Rücken (gerade) und den Ellbogen weit, entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Ellbogen nach vorne bringen (halten Sie immer Ihre Hände), Sie werden sehen, dass sich folglich auch Ihre Schultern nach vorne beugen; Machen Sie dasselbe für den Hals und biegen Sie ihn nach vorne. Sobald dies erledigt ist, halte alles zurück, indem du die Ellbogen zurückführst. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 Mal.
