"Feminines" Training, so kannst du abnehmen

Herausgegeben von Dr. Simone Losi

In diesem Artikel werde ich das "nützlichste Training für die weibliche Öffentlichkeit, das normalerweise "Tonung" und "Gewichtsverlust" als primäre Ziele anstrebt, auf genaue Weise veranschaulichen.

Im Vergleich zu Männern haben Frauen hormonelle Eigenschaften, wodurch sich die Fettverteilung und auch Cellulite auf die trochantäre Ebene und im Allgemeinen auf die unteren Gliedmaßen konzentriert; die wenigen Frauen mit überwiegend "androider" Struktur, dh mit einer stärkeren Fettverteilung im Oberkörper, nehmen in diesem Bereich eher ab, da Adipozyten leichter dazu veranlagt sind, Fettsäuren zu speichern; was leider nicht auf der Ebene der unteren Gliedmaßen passiert.
Seit vielen Jahren betreibe ich körperliche Aktivität mit dem Ziel des Wohlbefindens und leider sehe ich immer noch viele Frauen, die sich stundenlang in "Aerobic"- und "Spinning"-Kursen "umbringen", in der "Absicht, Gewicht zu verlieren" und kräftigen."
Ich möchte absolut nicht sagen, dass das alles nutzlos ist, aber ich bin fest davon überzeugt, dass die ideale Aktivität für die Frau, die einen "besseren" Körper wünscht, hauptsächlich die Aktivität mit Überlastung ist.
Ja, Sie haben es richtig ... Ich befürworte die Verwendung von Lasten, auch von hoher Entität, die es der Frau ermöglichen, mageres Muskelgewebe zu stimulieren und den Stoffwechsel erheblich zu steigern.
Aus praktischen Gründen werde ich nun den weiblichen Körper in drei Typen einteilen (jeder von euch wird sich mehr oder weniger in einem von ihnen widerspiegeln) und ich werde das Training veranschaulichen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fall 1: Frau mit überwiegender Fettansammlung in den oberen Gliedmaßen und im Bauchbereich, mit grundsätzlich dünnen Beinen ohne nennenswerte Fettansammlung und/oder Cellulite.
In diesem Fall muss das Training des Unterkörpers aufgrund seiner Eigenschaften sehr intensiv sein, mit Mehrgelenkübungen (Kniebeugen, Drücken usw.) mit Wiederholungen von 8 bis 15 Wiederholungen.
Gerade aufgrund der Eigenschaften dieser Gruppe wird auch bei schweren Lasten und hohen Synergieübungen das Problem der Beinumfangsvergrößerung nicht auftreten: Wir werden einfach eine physiologische Verbesserung des Muskeltonus sehen.
Umgekehrt wird eine ständige Anwendung von sehr geringen Belastungen in Kombination mit "unendlichen" Wiederholungen aus Sicht der Straffung kein gutes Ergebnis liefern.
Der Oberkörper, in dem sich die größte Fettmenge befindet, profitiert von der "Anwendung" des "CIRCUIT TRAINING", bei dem sich Übungen mit Überlastung des Oberkörpers und Aerobic-Stationen ohne Pause abwechseln. / Heimtrainer / Teppich).

FORTSETZEN: Zweite und dritte Strukturtypologie "