Zu viel Anstrengung ist falsch und kontraproduktiv, und dieses Prinzip lässt sich sowohl auf den Alltag als auch speziell auf das Fitnesstraining übertragen. Übermäßige Ermüdung kann in der Tat unangenehme Folgen wie Schmerzen, Beschwerden, Verletzungen und Frakturen haben. Darüber hinaus macht es paradoxerweise Anstrengungen, die gemacht wurden, nutzlos, weil es den Körper daran hindert, sie zu verstoffwechseln, und es kann im schlimmsten Fall die Fähigkeit einschränken, körperliche Aktivität auf hohem Niveau fortzusetzen.
Deshalb ist es nicht nur beim Sport wichtig, sich seiner Grenzen bewusst zu sein, auf die Signale des Körpers zu hören und bei Bedarf aufzuhören.
und konkrete Tätigkeit ausgeführt.
Was kann es verursachen
Im Allgemeinen ist Überanstrengung die Folge von bestimmten, für den Körper zu schweren Tätigkeiten oder Bewegungen, die ein Gelenk oder einen Muskel repetitiv belasten.
Es kann mit alltäglichen Aktionen verknüpft werden, wie zum Beispiel viele Stunden am Tag die Computermaus oder -tastatur benutzen, Musikinstrumente spielen, nähen oder stricken, aber vor allem Fitness. Es kann schweres Training beinhalten, das zu lange oder mit der falschen Technik durchgeführt wird, was die Muskeln, Knochen, Gelenke und das Bindegewebe belasten und zu Verletzungen durch übermäßige Anstrengung führen kann.
Die häufigsten Fehler in diesem Fall sind:
- Gewichte falsch heben;
- Sitzen oder Stehen mit falscher Haltung;
- falsche Positionen während der Ausführung der Übungen einnehmen;
- Tragen Sie keine Knieschützer, wenn dies für Ihre Sportart erforderlich ist;
- verwenden Sie die falsche Ausrüstung;
- machen plötzliche Bewegungen.
Längere Aktivität ist schädlich
Auch körperliche Aktivität an zu vielen Tagen hintereinander ist eine übermäßige Anstrengung, der der Körper nicht standhalten kann, sowie Bewegung im Freien, die sich extremen Temperaturen aussetzt.
Wenn es sehr heiß oder kalt ist, muss der Körper sehr hart arbeiten, um die normale Temperatur zu halten. Dadurch steigt der normalerweise erforderliche Aufwand für jede Tätigkeit enorm.
, Stressfrakturen, Tennisarm.Ermüdung
Ein weiteres häufiges Symptom ist körperliche oder geistige Müdigkeit, je nach Ursache der Überanstrengung.
Die Anzeichen von körperlicher Erschöpfung können sein: "schwere" Gliedmaßen, selbst bei Aktivitäten mit geringer Intensität, anhaltende Schmerzen, schlechte körperliche Leistungsfähigkeit, langsame Erholung nach dem Training.
Geistige Erschöpfung hingegen kann zu Schwindel im Gehirn, Konzentrationsschwierigkeiten, erhöhtem Stress oder Angst, Stimmungsschwankungen und Depressionen führen.
In beiden Fällen gilt es, sich nicht zur Anstrengung zu zwingen, sondern auszuruhen und zu Kräften zu kommen.
Wenn Sie keine Pausen einlegen, wird es Ihrem Körper immer schwerer fallen, sich vom Training zu erholen. Übermäßige Anstrengung kann auch das Immunsystem schädigen und Sie anfälliger für bestimmte Krankheiten machen.
Schwierigkeiten beim Atmen
Wenn Sie während der körperlichen Aktivität nicht gut atmen können, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings.
körperliche und Verletzungen.
- Dehnen und wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training auf.
- Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause, besonders wenn Sie normalerweise mehrere Stunden in derselben Position bleiben.
- Machen Sie spezielle Übungen, um Ihre Gelenke gesund zu halten.
- Führen Sie die Übungen aus und achten Sie darauf, keine Fehler in Haltung und Bewegungen zu machen.
- Heben Sie schwere Gegenstände mit den Beinen an, nicht mit dem Rücken.
- Wenn es zu intensiv ist, ändern Sie Ihre Gewohnheiten.
- Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche in Ihrem Fitnessprogramm.
- Wenn Sie Anfänger sind, versuchen Sie nicht sofort intensive Trainingseinheiten zu absolvieren, sondern erhöhen Sie mit der Zeit den Schwierigkeitsgrad und die Dauer.
- Ruhen Sie sich nach sich wiederholenden oder anstrengenden Aktivitäten aus.
Wie Sie Übertraining vermeiden können, könnte eine der 8 Fragen sein, die Sie Ihrem Personal Trainer stellen sollten.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, kann Bewegung besonders hilfreich sein, um ihn zu bewältigen. Bereits ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung heben, Sie entspannter fühlen und sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.
Neben Entspannungsübungen, Meditation, Yoga, Tai Chi, Atem- und Muskelentspannung.
In der Tat würde es Ihr Stressniveau deutlich senken, wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten am Tag dafür finden.
Schließlich ist Schlaf auch für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden unerlässlich. Es ist wichtig, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
