In der Überzeugung, dass "Zahlen" die Säulen der Fitnesswissenschaft und Sportmedizin sind, habe ich im Folgenden die international validierten Formeln zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz und der Bewegungsvorschrift vorgestellt.
1) HFmax → (220 - Alter in Jahren)
2) HRmax → (226 - Alter in Jahren) für das weibliche Geschlecht
3) HRmax → (227 - Alter in Jahren) für das weibliche Geschlecht
4) Um die maximale Herzfrequenz zu bewerten, schlagen andere Forscher eine andere Formel für Erwachsene vor:
maximale Herzfrequenz → 210 - (0,5 x Alter in Jahren)
5) Noch eine weitere „Formel nach Liesen et al.:
Trainingsherzfrequenz → (180 b / min-Alter in Jahren) + 5 Schläge pro Altersdekade ab der dritten Lebensdekade
6) HRR (Herzfrequenzreserve) oder Karvonens Formel, auch Herzfrequenzreserveformel genannt
→ [(220 - Alter - RHF) x% der gewählten Intensität] + RHR
7) Formeln der Ball State University, sehr beliebt in den Staaten:
maximale Herzfrequenz → 214 - 0,8 x (Alter in Jahren) für Männer
maximale Herzfrequenz → 209 - 0,7 x (Alter in Jahren) für Frauen
8) Formel der "Pulsfrequenz" nach Martin et.Al:
Trainingsherzfrequenz → HRmax - (0,45 x HR in Ruhe)
9) Tanaka-Formel:
maximale Herzfrequenz → 208 - (0,7 x Alter in Jahren)
10) Mellerowicz-Formel:
maximale Herzfrequenz → (170 b/min - Alter in Jahren) für Erwachsene
maximale Herzfrequenz → (180 b/min - Alter in Jahren) für die Jüngsten
11) Cerretellis Formel für beide Geschlechter:
maximale Herzfrequenz → 216 - (1,1 x Alter in Jahren)
12) Formel zur Ermittlung der optimalen und subjektiven Trainings-HF:
Trainingsherzfrequenz → HF-Ruhe + 0,6 x (HFmax - HF-Ruhe)
13) Formel zur Berechnung des HF-Trainings beim Schwimmen:
[(% HFmax verordnet) x (HFmax -13 *)]
* wobei 13 ein fester Korrekturfaktor ist
14) Der Conconi-Test, ein Test mit steigender Belastung, korreliert mit angeblich Anaerobe Schwelle la angeblich HFmax erfasst im sogenannten Umlenkpunkt; dies korreliert jedoch nicht mit der geschätzten HFmax bei sitzenden Tests.
Dieser Test kann daher nicht als Vorbild für einen FT (Fitnesstest) genommen werden, sondern nur für Sportler und auch unter Vorbehalt.
Hinweis Für die Vorgabe der Trainingsintensität gilt immer und in jedem Fall, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen als allgemeine Regel 200 b/min nicht überschritten werden dürfen
Literaturverzeichnis:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007s
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