Herausgegeben von Dr. Antonio Parolisi
Gelenkphysiologische Überlegungen bei Ellenbogenbeugeübungen
" erster Teil
Eine sinnvolle Alternative wäre die Verwendung der Scott Bank, die die Schulter in Flexion bringt und die Spannung in Streckung der Bizepsköpfe, insbesondere des langen Kopfes, entspannt.
Tatsächlich haben die Scott-Bank und die Schrägbank-Hantel-Curl eine völlig entgegengesetzte Schulterposition! Auf der Scott Bank ist die Schulter in Flexion, während auf der Schrägbank mit Kurzhanteln die Schulter in Extension ist.
Merken Sie sich einfach die Position des Armes in den beiden Übungen: ganz gegenteilig!!!
Dies lässt uns verstehen, dass die Scott-Bank vielleicht die Spannung bei der Dehnung des Bizeps reduziert, die durch die Beugung der Schulter in Entspannung gebracht wird. Diese Übung reduziert jedoch, auch wenn sie stärker auf Brachialis und Brachioradialis legt, das Risiko, mit der Anteriorisierung der Schulter und der Zunahme der Halslordose zu kompensieren. Letztlich ist es sicherer für die oben beschriebene fehlende Entschädigung.
Für ein gewinnbringendes Training der Ellenbogenbeuger in völliger Sicherheit und ohne Kompensation ist es daher ratsam, die Gelenkphysiologie in Bezug auf das Zurückziehen des Bizeps brachialis zu respektieren.
Das Ideal wäre, den fraglichen Muskel definitiv zu dehnen und dann mit einer Last, die die Schulter nicht übermäßig anteriorisiert, zur Scott-Bankübung überzugehen (denken Sie daran, dass der Brachial-Bizeps-Muskel biartikulär ist Fixpunkt, Beugung des Muskels an seinem Ursprung).
Die Wahl dieser Übung darf jedoch nicht die ewige Alternative sein, sondern versucht, den Probanden in die Lage zu versetzen, Übungen für die Ellenbogenbeuger entsprechend dem maximalen Bewegungsumfang üben zu können eine "ausreichende Flexibilität der betreffenden Muskeln, um zu Übungen wie dem Langhantel- / Kurzhantelcurl übergehen zu können und dann, wenn die Flexibilität so ist, dass eine gute Bewegung der Schulter in Extension möglich ist, den Curl auf dem Bank 45°.
Besonders hervorzuheben ist, dass die Beugemuskeln des Ellenbogens bei der Kletterbewegung (also bei allen Zugübungen, Klimmzügen) in Synergie mit der Rückenmuskulatur arbeiten.
Wenn wir über die Bewegung des Arms nachdenken, werden wir feststellen, dass dieser beim Ziehen an der Stange genauso wie bei der Bewegung des Bankcurls in Extension geht; insbesondere wenn man auf die finale Bewegung der Traktion (besonders bei den liegenden Händen) achtet und diese mit dem Curl mit den Hanteln auf der 45° Bank vergleicht sind sie praktisch identisch.
So wiederholt die Scott Bank nicht die Bewegung in der Kette für den Bizeps wie die Curls mit den Hanteln bei 45°, sondern vermeidet den Ausgleich der Schulter.
Bei Retraktionen entlang der Schulter-, Ellenbogen- und Handmuskulatur sollte eine globale Dehnung der Armkette oberste Priorität haben.
Daher muss die Wahl einer Übung der Arme gegenüber einer anderen entsprechend der Fähigkeit der Person getroffen werden, für diese Übung in voller Bewegungsfreiheit im gesamten ROM zu arbeiten.
Gutes Armtraining allerseits
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