Calisthenics ist eine Art des Bodyweight-Trainings, bei dem die Muskeln ohne den Einsatz von Maschinen trainiert werden, aber nur das Körpergewicht verwendet wird, um die Ziele zu erreichen.
dass anaerob und, wenn konsequent praktiziert, in der Lage ist, viele Kalorien und Fett zu verbrennen.
Mit dem Körper als Dreh- und Angelpunkt wird das Training oft mit dem des Kunstturnens verglichen, mit dem er einige Übungen und die Aufmerksamkeit auf die richtige Ausführung der Bewegungen teilt, die unerlässlich sind, um konstant zu trainieren und in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse ohne Verletzungen zu erzielen. physisch.
Alle Vorteile
Calisthenics ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelgruppen nutzt und eine vollständige Straffung ermöglicht.
Genau aus diesem Grund verbessert es neben dem Muskelaufbau auch die Körperhaltung, Koordination und allgemeine Körperkraft, erhöht die Flexibilität, die Beweglichkeit der Gelenke, erhöht den Energieverbrauch und fördert eine harmonische Entwicklung des Körpers.
Auch auf mentaler Ebene gibt es viele Vorteile, allen voran die Konzentrationsentwicklung.
, nacheinander durchgeführt, je nach Präferenz gewählt werden.
Am gebräuchlichsten sind Liegestütze, Dips, Bauchmuskeln, Kniebeugen und Planks, aber es gibt keine Grenzen, wichtig ist, dass die Abfolge die Muskeln verschiedener Körperteile harmonisch arbeiten lässt.
Jeder kann es machen und es ist auch perfekt für Anfänger, da es zumindest am Anfang nicht übermäßig anstrengend ist, sondern die Intensität hängt von der Art und Anzahl der gewählten Übungen, den durchgeführten Wiederholungen und der dafür aufgewendeten Zeit ab Ausbildung. .
Das Training gliedert sich in der Regel in 4 Momente:
- sich warm laufen
- technische Arbeit
- Verbesserungsarbeit
- abkühlen.
In dieser Disziplin ist das Konzept der Progression sehr wichtig und um dies zu erreichen, müssen Sie neben dem Hinzufügen neuer Übungen zu Ihrer Sequenz auch den Schwierigkeitsgrad jeder einzelnen erhöhen und anspruchsvollere Varianten einfügen.
, welche Körperteile mehr und welche weniger trainiert werden müssen.
Vor diesem Hintergrund sollte sich der Trainingsplan eines Anfängers auf die Grundlagen konzentrieren.
Beginnend mit der Ausführung von beispielsweise Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen wird die allgemeine Kraft verbessert, die, sobald sie ein gutes Niveau erreicht hat, weiter stimuliert werden kann, die Schwierigkeit der Übungen selbst erhöht oder spezifischer hinzugefügt wird Einsen.
Vergessen Sie nicht das Training des zentralen Teils des Körpers, des Kerns, das durchgeführt werden muss, indem verschiedene Bauchmuskeln in den Kreislauf einbezogen werden.
Was die Liegestütze anbelangt, ist es für einen Anfänger besser, sie an der Wand oder im Knien zu beginnen und dann zur Ausführung auf dem Boden und später zu Variationen im Springen oder mit einer Hand überzugehen.
Mindestausrüstung erforderlich
Calisthenics ist ein Freikörper-Zirkel und kann an jedem Ort und ohne spezielle Maschinen durchgeführt werden.
Für Zug- und Zugübungen muss jedoch mindestens eine Stange verwendet werden.
Wenn möglich, solltest du auch die Parallelen zur Hand haben, die für das Training des Schubs unerlässlich sind.
Anzahl der Wiederholungen für jeden: von 6 bis 8.
Wie lange: 5 Tage die Woche, 3-6 Monate.
Die Reihenfolge der Ausführung ist nicht grundlegend, ein Trick könnte darin bestehen, mit denjenigen zu beginnen, die als anspruchsvoller beurteilt werden, um ihnen mit größerer Energie zu begegnen, und dann im Laufe der Minuten zu den leichteren überzugehen.
FronthebelAnzahl der Wiederholungen für jeden: 12
Wie lange: 3-6 Tage die Woche für 4-8 Wochen.
---livello-medio.jpg)
