Flüssigkeiten befinden sich innerhalb und außerhalb von Zellen (extrazelluläre Räume), wo sie zahlreiche biologisch wichtige Funktionen erfüllen; darunter die Funktionen von:
- Transport (Blut und Lymphe).
- Thermoregulierung.
- Verdauung.
Die Bewertung der Wassermenge im Gewebe wird als "Hydratationszustand" bezeichnet, der Überschuss wird als Hyperhydratation (selten) bezeichnet, während der Defekt als Dehydration (häufiger) bezeichnet wird.
Letzteres tritt auf, wenn der Flüssigkeitsverlust (durch Urin, Kot, Schweiß usw.) die Zufuhr (in der Regel durch Speisen und Getränke) übersteigt.
Der Hydratationszustand korreliert stark mit dem Salzhaushalt; Es überrascht nicht, dass die Veränderungen dieser beiden Elemente (in Menge und Verhältnis) als Salzwasserungleichgewichte definiert werden.
Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Zellen, Geweben, Organen usw. unerlässlich. Dehydration führt zu einem Verlust der psychophysischen Leistungsfähigkeit und sogar zu ernsthaften Komplikationen.
Um einer Dehydration entgegenzuwirken, ist es wichtig, auf den Durstreiz zu hören und ausreichend zu essen.
Sportliches Schwitzen ist ein sehr persönlicher Faktor; es wird unterschiedlich erbeten je nach: Trainingsintensität, Dauer der Anstrengung, Kleidung, Sportart, Umgebung, Akklimatisation und anderen Faktoren.
Radfahren ist eine Aktivität, die leicht zu Austrocknung führen kann und nicht nur durch sehr lange Trainingseinheiten gekennzeichnet ist, sondern auch Zugluft ausgesetzt ist, die Schweiß schnell verdunsten und die Haut austrocknen lässt.
Wie können Radfahrer Dehydrierung vermeiden?
