- Besitzen einen „hohen VAmax, vergleichbar dem eines verlängerten Mittelstreckenläufers, der 5.000m trainiert, und gleichzeitig eine Renngeschwindigkeit, die 95 % des VAmax selbst entspricht (siehe Berechnung des VAmax)
- Besitzen eine Kraftkapazität ähnlich der des kurzen Mittelstreckenläufers, der 1500 m übt, nützlich zum Überwinden von Hindernissen und der Küste (Nr. 35)
- Verfügen über hohe Koordinationsfähigkeiten, um einen möglichst geringen Energieaufwand zur Überwindung von Hindernissen zu haben
- Besitzen Sie ein gutes Rhythmusgefühl, um die Renngeschwindigkeit hoch zu halten; Offensichtlich ist dies nicht das gleiche rhythmische Gefühl, das für Hindernisläufe (hs) der Leichtathletik erforderlich ist, im Vergleich zu denen die Hecken fast völlig arrhythmisch erscheinen Geschwindigkeit in Bezug auf die Konkurrenz der Gegner (mit denen er in engem Kontakt steht), perfekte Bewertung der beste Methode, um die Barrieren zu überwinden.
Die Technik zum Überwinden der Hindernisse ist die gleiche wie bei Hindernisläufen, auch wenn der Heckenläufer höher als der "schnelle" Hürdenläufer passiert; auch der Schritt ist anders, da es keine Möglichkeit gibt, die Amplitude und Frequenz des zu verwendenden Schrittes zu berechnen .unter den hs. Der Hedger muss in der Lage sein, Barrieren mit beiden unteren Gliedmaßen effektiv zu überwinden.
Die Überwindung der Riviera sollte gesondert besprochen werden, was eine Angriffstechnik mit auf dem Balken ruhendem Fuß und eine "größere Beschleunigung als die anderen Hecken erfordert, außerdem berührt der Stützfuß die gesamte Pflanze, das Knie trägt" 90 ° erreicht, während der anschließende Schub ausgeführt wird, wenn die Hüften die Vertikale des Körpers MA immer in absoluter Dekontraktion überschreiten und ohne eine zu lange Flugphase zu suchen (zu stark traumatisch in der Unterstützung). Es unterscheidet sich daher stark von der Technik, die für Geschwindigkeitshindernisse verwendet wird.
Zeitplan der Rennen mit Hecken der Leichtathletik
Die Planung von Leichtathletik-Hindernisläufen ist ähnlich wie bei der erweiterten Mittelstrecke, mit einigen geringfügigen Änderungen:
- Hindernisse sind in allen Phasen des Jahres vorhanden und gleichzeitig müssen ALLE plausiblen Situationen (Distanzen, Schritte etc.), die im Rennen auftreten können, nachgestellt werden.
- Unter den spezifischen Übungen nehmen diejenigen zu Geschwindigkeitsvariationen eine größere Bedeutung ein
- Unter den Kraftübungen finden plyometrische Übungen mehr Platz, in analytischer Form mit natürlicher Belastung oder kleinen Überlastungen und in synthetischer Form mit dem Wettkampfwerkzeug
- Die spezifischen technischen Übungen müssen unter Ermüdungsbedingungen durchgeführt werden.
Übersichtstabelle des Trainings für Leichtathletik-Hindernisrennen
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
schnell im Kreuz - bricht 3"
ODER
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
bricht 3"
Literaturverzeichnis:
Das Handbuch des Leichtathletiktrainers - Erster Teil: Allgemeine Informationen, Rennen und Wandern - Studien- und Forschungszentrum - pag. 69-84.
