Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Bauchmuskeln
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Dieses spezielle Training für Beine, Bauch und Gesäß, das zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien durchgeführt werden kann, hilft Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch bei der Straffung des Körpers. Es sind keine Fitnessgeräte erforderlich, um gute Ergebnisse zu erzielen , nach einer kurzen Aufwärmphase von 5/10 Minuten wird empfohlen, 8 Wochen lang 3 Runden dieses Workouts 3/4 Mal pro Woche zu machen und dann einige Minuten zu dehnen.
HINWEIS:
- Ausrüstung: Matte
- 14 Übungen (1 Runde)
- 30 "Training 10" Pause
- Von 40 "bis 60" Pause zwischen einer Runde und der nächsten
- Mache jeden zweiten Tag 3/4 Runden
- BEIN SURROUND VORWÄRTS STEHEN
- BEIN UMGEBEN RÜCKEN STEHEN
- STEHENDER DIAGONAL CRUNCH
- IMPULS-KNICK
- ERHÖHT MIT GERADE BEINE VON SITZEND
- CROSSED BEIN CRUNCH MIT ZEHE UND KNIE TOUCH
- SCHMETTERLINGSBRÜCKE
- SIDE RAISE AUF DER SEITE DES ENGEN BEINES
- EINZIEHEN MIT 45° ABFAHRT
- MITTAGESSEN
- ADDUKTION DER HÜFT AUF EINER SEITE
- FAHRRAD-CRUNCH
- Gesäßbrücke mit 1 angehobenem Bein
- VERTIKAL BEIN CRUNCH MIT TOE TOUCH
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