Fußball: Serie D Sommervorbereitung

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

Im Folgenden berichten wir beispielhaft über die Tabellen zum sportlichen Sommertraining des Legnago Salus-Teams, das in der Saison 2010-2011 in der Serie D aktiv war.

1. TRAINING - MITTWOCH "21. JULI

30 "- Plikometrische Tests;
20 "- Technisches Aufwärmen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
30 "- Kollektive Taktiken;
10 "- Themenübereinstimmung;
15" – Aerobe Kapazität (15" langsames Laufen in aerobem Regime HR 70% Max);
15 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Beuger-Stretching-Back Relief).

2. TRAINING - DONNERSTAG "22. JULI

20 "- Technisches Aufwärmen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
30 "- Kollektive Taktiken;
20 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Passagen- und Dribblingarbeit bei Prof;
15 "- Aerobic Capacity (15" bestehend aus 2 "Slow Aerobic Running FC 70% im Wechsel mit 30" Erweiterung);
15 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Beuger-Stretching-Back Relief).

3. TRAINING - FREITAG 23. JULI

20 "- Technisches Aufwärmen mit Bällen und Tennisbällen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
20 "- Kollektive Taktiken;
15 "- Theme Match 6 vs 6 (5 Schritte von 1" 30 ", Erholung 1" 30 ");
20 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Passagen- und Dribblingarbeit bei Prof;
15 "- Aerobic Capacity (15" bestehend aus 3 "Slow Aerobic Running FC 70% im Wechsel mit 1" Erweiterung);
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

4. TRAINING - SAMSTAG 24. JULI

60 "- YO YO INTERMITTIERENDER AUSDAUERTEST (2 Gruppen)
20 "- Technisches taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
20 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Technische Passagen- und Dribblingarbeit bei Prof;
15 "- Themenmatch;
15 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Beuger-Stretching-Back Relief).

5. WORKOUT - MONTAG, 26. JULI (morgens)

30 "- Explosionsfestigkeitstest mit Forstplattform;
20 "- Technisches taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
20 "- Taktische Praxis;
20 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Defensive Line Tactical Work with Mr;

30 "- Aerobe Kraft:
2 "HF 70% + 4" HF 90% + 2 "Erholung + 4" HF 90% + 2 "Erholung + 4" HF 90% + 6 "HF 70%;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

6 ° TRAINING - MONTAG, 26. JULI (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

 

  Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30";   Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30";   Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";   Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30";   French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

20 "- Technisches taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
10 "- Geschwindigkeit: 5 Schüsse auf 5 m und 5 Schüsse auf 8 m Erholung 30" zwischen den Schüssen und 2" zwischen den Serien;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Balltechnik-Übung;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

7. TRAINING - DIENSTAG, 27. JULI (morgens)

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
05 "- Geschwindigkeit: 10 Wiederholungen bei niedrigem Over;
20 "- Herr Taktische Praxis;
60 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Taktik mit Herrn;
Widerstandskraft mit Prof:

 

  Isometrische zweibeinige Kniebeuge 6 x 30 "Aufnahme 30";   Isometrische Flexoren mit Elastik 2 x 30" Aufnahme 30";   Isometrische Abduktoren mit Elastik 2 x 30" Aufnahme 30";   Isometrische Adduktoren mit Elastic 2 x 30" Aufnahme 30";   Kälber isometrisch 2 x 30" Aufnahme 30";

 

10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

8. TRAINING - DIENSTAG, 27. JULI (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

 

  Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30";   Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30";   Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";   Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30";   French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

20 "- Psychokinetisches Aufwärmen mit Ball;
10 "- Geschwindigkeit: 10 Wiederholungen auf Speed ​​​​Ladder Recovery 30";
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Balltechnik-Praxis;
15 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

9. TRAINING - MITTWOCH, 28. JULI (morgens)

30 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
30 "- Herr Taktische Praxis;
30 "- Aerobic Power: 2 x 8" von 1 "HR 90% abwechselnd mit 1" HR 70% Erholung 4 " zwischen den Sätzen;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

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