Die wohltuende Wirkung des Wanderns auf das Gehirn

- allein oder mit Familienmitgliedern - stellen eine "Möglichkeit zur Erholung und Entspannung, vor allem aber zur Erhaltung der psychophysischen Form dar. Alleine das Ausgehen und saubere Luft atmen, in entspannter Umgebung, in engem Kontakt mit der Natur, wie im beim Wandern und Trekking erzeugt es spürbare positive Wirkungen auf den Organismus.

Sofort werden die Muskeln gestärkt, Endorphine werden produziert, die Angstzustände, depressive Zustände und Stress reduzieren, Sie werden mit Vitamin D gefüllt, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist, insbesondere wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind ist freier und reaktiver Ideale Aktivität auch für Diabetiker: Beim Wandern und Trekking halten Sie Ihr Körpergewicht unter Kontrolle und senken gleichzeitig den Cholesterinspiegel im Blut.

B. Wandern, Wald- oder Bergspaziergänge, können den Erhalt und die Verdickung der grauen Substanz in wichtigen Regionen des Gehirns, wie dem Hippocampus und dem präfrontalen Kortex, erhöhen und fördern. Diese Art des Gehens in der Natur in regelmäßigem Tempo unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße. Etwa 15-20% des vom Herzen gepumpten Blutes gehen zum Gehirn, obwohl das Gehirn nur 2-3% der Körpermasse einnimmt. Das Training verhindert auch den Verlust des gesamten Gehirnvolumens, der mit dem Alter auftritt. Tatsächlich verlieren wir ab dem 40. Lebensjahr 1% unserer Hirnsubstanz.Wandern und Trekking kommen dem Gehirn eindeutig zugute und stimulieren die kognitiven Funktionen gegen die Verschlechterung des Gehirns.

Diese positiven Veränderungen werden von einem Anstieg des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) begleitet, einem Protein, das für eine gesunde kognitive Funktion unerlässlich ist. Wandern ist auch eine Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu verbessern, die Neuroplastizität oder die Fähigkeit des Nervensystems umfassen, neue Anforderungen und Informationen aufzunehmen, eine Art lebenswichtige Superkraft des Nervensystems.

oder ein Laufband ist kognitiv nicht beteiligt: ​​Die Bewegungen erfolgen automatisch. Aber beim Wandern oder Trekking im Wald oder anderer Wildnis ist es notwendig, die Gedächtnisbereiche des Gehirns zu aktivieren und die Aufmerksamkeitsschwelle steigt mit jedem Schritt. Während das Training selbst das Gehirn unterstützt, haben auch die Anblicke, Geräusche und sogar Gerüche der Natur einen positiven Einfluss. Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass der Aufenthalt in der Natur die Signale im Gehirn verändert und die Entspannung fördert im präfrontalen Kortex im Vergleich zum Gehen in städtischen Umgebungen. Wenn Menschen in der Natur spazieren gehen, neigen sie dazu, neuronale Signale zu übertragen, die mit weniger Entscheidungen und Entspannung verbunden sind. Jede Linderung von Stress, die sowohl das Gedächtnis als auch die Entspannung beeinflusst. Auf die Stimmung wirkt sich dies wahrscheinlich positiv aus Auswirkungen auf das Gehirn.

Um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu bekämpfen, können Sie auch angstlösende Atemtechniken ausprobieren.

, wählen Sie die Art der Route. Die Wege werden in der Regel als Touristik-, Ausflugs- und Ausstattungswege klassifiziert. Generell erfordert das Wandern eine ausreichende körperliche Vorbereitung und es ist daher vorzuziehen, mit einfachen flachen Spaziergängen - nicht besonders lang - zu beginnen und dann allmählich den Schwierigkeitsgrad und den Höhenunterschied zu steigern.

Die richtige Ausrüstung

Tragen Sie wettergerechte Schichten aus atmungsaktiven und atmungsaktiven Stoffen wie Seide, Wolle oder Synthetik (keine Baumwolle), um warm und trocken zu bleiben.

Was gehört in den Wanderrucksack:

• eine Karte (Google Maps zählt nicht)
• eine Stirnlampe
• Sonnenschutz
• Erste Hilfe Ausrüstungen
• ein Messer
• Grundiermaterialien
• eine Notunterkunft, wie ein Zelt oder eine Raumdecke
• Extra-Essen
• zusätzliches Wasser
• ein Wechsel der Kleidung

Nützliche Tipps

Während der Fahrt ist es wichtig, regelmäßig zu trinken, um keine Energieverluste zu haben. Während des Spaziergangs wird empfohlen, Snacks wie Riegel, Müsli, Schokolade zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein Wanderexperte sind, empfiehlt es sich, in einer Gruppe zu gehen, vielleicht mit jemandem, der die Route bereits kennt oder an diese Aktivität gewöhnt ist, um so viele Techniken und Tipps wie möglich zu lernen, die Sie beachten sollten zukünftigen Routen.

Bei den ersten Wanderungen ist es wichtig, die körperliche Ermüdung nicht zu unterschätzen: Steigern Sie schrittweise die Distanz und die Höhe, um Ermüdung oder Verletzungen zu vermeiden und langfristig den maximalen Nutzen für das Gehirn durch das Wandern zu erzielen.