Ernährung und prämenstruelles Syndrom: die Ursachen, wie man es verhindert und wie man damit umgeht

Herausgegeben von Doktor Roberto Uliano

PMS betrifft Millionen von Frauen auf der ganzen Welt während der reproduktiven Periode. Mehr als 85 % der weiblichen Bevölkerung leiden darunter und haben in den Tagen vor oder während der Menstruation ein oder mehrere Symptome; von diesen Frauen zeigen etwa 2-10 % Symptome, die so schwerwiegend sind, dass sie das Tragen erschweren, wenn nicht unmöglich machen aus normalen täglichen Aktivitäten.

Das prämenstruelle Syndrom kann sich mit Stimmungsstörungen, Depressionen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Brustspannen, starker Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen äußern.Die wahre Ursache dieses heute sozialen Phänomens bleibt unbekannt, und es gibt mehrere Theorien über das Wetter.

Zweifellos ist die hormonelle Umstellung dieser Periode eine starke Ursache. Tatsächlich gibt es in der Phase vor dem Eintreten der Menstruation ein starkes Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron (Hormone, die vom Eierstock produziert werden), die den Stoffwechsel von Serotonin beeinflussen, der an der Stimmungslage beteiligt ist, auf dem Hydro-Salin-Gleichgewicht durch die „antidiuretisches Hormon, auf Prolaktin, das an der Brustspannung beteiligt ist, aber auch auf Prostaglandine, die an der Schmerzwahrnehmung und Entzündung beteiligt sind.“ Auf dieser Grundlage wurden im Laufe der Zeit zahlreiche Therapien vorgeschlagen, wie die Antibabypille, Diuretika und die Reduzierung des Prolaktins, die jedoch trotz positiver Wirkung zahlreiche Nebenwirkungen haben.Ein gewisser Nutzen lässt sich dennoch aus einigen Vorkehrungen in der täglichen Ernährung und aus der Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe ziehen.

Eines der häufigsten Symptome bei PMS stellt die Gewichtszunahme dar. Diese Eigenschaft ist oft auf eine starke Zunahme der Wassereinlagerungen zurückzuführen, wird jedoch in einigen Fällen durch die erhöhte Zuckeraufnahme verschlimmert, die diese Zeit oft begleitet.

Sehen wir uns einige konkrete Fälle an.

Ernährung und prämenstruelles Syndrom: Fühlen Sie sich aufgebläht?

In der prämenstruellen Phase und während der Menstruation gehört zu den häufigsten Beschwerden das Gefühl von Blähungen, manchmal begleitet von einer erheblichen Gewichtszunahme. Dies geschieht aufgrund der Entspannung und Muskeldehnung der Bauchdecke kurz vor und während der Menstruationsphase. Manchmal betrifft die Schwellung auch die Beine; in diesem Fall ist die Ursache in den Wassereinlagerungen zu suchen, die gerade in Übereinstimmung mit dem "Kreislauf" lauern. Diese Situation ist auf einen Überlauf von Abfall durch die Kapillaren im Gewebe zurückzuführen, ein Überschuss, der das Lymphsystem nicht ableiten kann. In diesem Fall ist ein Ödem unter dem Gewebe, insbesondere in den Beinen, lokalisiert. Dies ist hauptsächlich auf die erhöhte Sekretion von Progesteron während der gesamten zweiten Phase des Zyklus. Die Gefäßwände reagieren besonders sensibel auf dieses Hormon und erhöhen als Reaktion darauf ihre Durchlässigkeit.Schließlich wirkt Progesteron auf die glatte Muskulatur des Organismus, um beispielsweise eine Abnahme der Motilität mit nachfolgender Bauchdehnung festzustellen, aufgrund von das Gefühl der Schwellung während dieser Zeit.

In einigen Fällen kommt es zu einer Zunahme der Verstopfung. Um diesen Störungen vorzubeugen, ist es notwendig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten und die Essgewohnheiten vor dem Zyklus zu ändern. Zunächst wird in den zehn Tagen vor Beginn der Menstruation eine salzarme, dh salzarme Ernährung empfohlen, um die Neigung zu Wassereinlagerungen und Schwellungen zu vermeiden. Das bedeutet, bestimmte natriumreiche Lebensmittel zu meiden: Aufschnitt, Wurst, Käse, geräuchertes Fleisch und Fisch, aber auch alle Backwaren wie Brot, Pizza und Kekse. Aber das ist nicht genug! Eine Ernährung, die besonders reich an gesättigten Fetten aus diesen Lebensmitteln ist, kann das Lymphsystem verlangsamen und es durch den Eintritt der mit der Nahrung aufgenommenen Fetttröpfchen in den Kreislauf (siehe Chylomikronen) überlasten, die den Lymphabfluss "verstopfen" können.

Daher ist es wichtig, sich fettarm zu ernähren, auf alle Wurstwaren und tierische Fette zu verzichten und den Verzehr von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten zu bevorzugen. Tatsächlich enthalten diese Lebensmittel eine größere Menge an Substanzen, die als Lignane bezeichnet werden, die überschüssige Hormone aus dem Kreislauf entfernen und das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen Salzlösung, erhöht die Diurese und beseitigt überschüssigen Abfall.Jüngste Studien haben tatsächlich bestätigt, dass eine höhere Aufnahme von Kalzium und Magnesium, Mineralien, die in Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sind, die mit PMS verbundenen Symptome erheblich verbessern kann. Diese Mineralien können verloren gehen durch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel wie Weizenkeime, Soja, Feigen, Mais, Äpfel, Walnüsse, Mandeln, Fisch, Knoblauch, Pfirsiche und Aprikosen.

In einigen Fällen scheint die Situation durch andere Pathologien, wie die Veränderung der Schilddrüsenhormone, die ihre Aktivität nicht effektiv ausüben können, verschlechtert zu werden, was die Wassereinlagerungen noch verschlimmert. In diesen Fällen ist es sinnvoll, die Schilddrüsenfunktion durch die großzügige Zufuhr von selenreichen Lebensmitteln wie Weizenkleie zu unterstützen, die die Schilddrüse für die Hormonsynthese dringend benötigt.

In besonders schwerwiegenden Situationen mit Wassereinlagerungen ist es sinnvoll, entwässernde Phytotherapeutika wie Grüner Tee (der ebenfalls ein starkes Antioxidans ist) in Form von Kräutertees oder konzentrierten Extrakten zusammen mit Aufgüssen mit Birke, einem starken Diuretikum, zu verwenden. Im Falle einer bestehenden Komplikation der venösen Mikrozirkulation ist es sinnvoll, Extrakte auf Flavonoidbasis zu verwenden, Verbindungen, in denen alle violetten Früchte reich sind, wie Pflaumen, Weintrauben usw., die die Kapillarpermeabilität verringern.