, Vollkorncrotons, vielleicht mit einem Stück Käse, oder Trockenfrüchte. Das Protein in einer Handvoll Walnüsse oder Mandeln beispielsweise ist in der Schwangerschaft angezeigt.
reich an Ballaststoffen und Magermilch und mit Beeren oder geschnittenen Erdbeeren und Bananen garnieren. Wenn Sie einen cremigen Snack bevorzugen, mischen Sie eine Tasse fettarmen Joghurt mit einem Teelöffel Honig, einer Prise Müsli und Ihrem Lieblingsobst. Ein Obstsalat (vermeiden Sie Melone und Wassermelone, die schwer verdaulich sein könnten) ist eine gute Alternative.
Wussten Sie, dass ...
Ernährungswissenschaftler raten schwangeren Frauen zu einem Ernährungsmuster, das sie vereinfacht „die Drei-Stunden-Regel“ nennen, also eine Essensroutine, die den Essenstag so organisiert, dass nicht länger als drei Stunden gefastet wird Dies entspricht übrigens der Aufteilung in fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück um 7, Jause um 10, Mittagessen um 13 und dann eine Jause um 16 und abschließend das Abendessen um 19. Snacks während der Schwangerschaft sind das tatsächlich ratsam Auch nach dem Abendessen, wenn die Mahlzeit gegen 19 Uhr eingenommen wird, ist ein Spezzafamem erlaubt, solange es nicht fett- und kalorienreich ist.
mit roten Früchten mit zwei oder drei Keksen, einer Tasse Magermilch mit Vollkornprodukten, einem Muffin oder einer Schüssel Haferflocken mit Fruchtzusatz, mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl ermöglichen Morgen. Bevorzugen Sie hingegen einen kalten Snack, können Sie zwischen einem kleinen Fruchteis, einem Frozen Yogurt oder Frozen Yogurt mit gesunden Probiotika oder einem Sorbet wählen. Eis am Stiel mit echtem Fruchtsaft ist eine tolle Alternative, reich an Vitaminen und kalorienarm.
Gesunde und ausgewogene Snacks
Ein ausgewogener und gesunder Snack am Abend kann aus Crackern, Käse und Apfel bestehen. Ein Konzentrat aus Protein, Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Die Vollkorncracker (und mit etwas Salz) können mit einem kleinen Stück Parmesan oder "Emmentaler" begleitet werden, zu dem Sie Apfel- oder Birnenscheiben hinzufügen können, um sie mit der Schale (gut gewaschen) zu essen Käse ist ein Kalziumkonzentrat, das für den Erhalt starker Knochen und Zähne sowie für die Knochenstruktur des Kindes unerlässlich ist.
Ernährungsexperten empfehlen, jeden Tag drei Portionen fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Mutter und Baby eine ausreichende Kalziumaufnahme haben. Joghurt ist eine gesunde und praktische Lösung. Es kann mit Nüssen angereichert werden, um eine höhere Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen oder Früchten zu erzielen.
Wussten Sie, dass ...
Ein Stück Schokolade ist gut für die Gesundheit von Schwangeren, auch vor dem Zubettgehen. Die Herausforderung liegt in der Qualität der Schokolade, die das Risiko einer Präeklampsie verringern kann, einer Erkrankung, die bei schwangeren Frauen zu Bluthochdruck und anderen gefährlichen Komplikationen führen kann. Eine gute Alternative ist ein fettarmer Milchschokoladenpudding oder ein Schokojoghurt. Schokolade ist das Gute-Laune-Lebensmittel, natürlich muss sie dunkel sein, mindestens 80 %. Im ersten Schwangerschaftstrimester ist es jedoch ratsam, den Genuss von Schokolade nicht zu übertreiben.
enthält übermäßig viel Salz, Kalorien (über 500 für eine 100g Tüte Chips) und Fett. Darüber hinaus ist zu beachten, dass diese Art von Nahrung keine sättigende Kraft hat und keinen Vitaminfaktor oder nützliches Mineralsalz enthält.
