Hinzu kommt die Schwierigkeit, die psychologische Komponente zu überwinden, die sie an soziale Rollen bindet, die ihnen von Dritten zugeschrieben werden, in denen sich viele identifizieren und sich daher aus Angst vor einer Veränderung des Rollengleichgewichts nur schwer von ihnen distanzieren können wiederkehrendes Beispiel ist das der Person, die seit langem übergewichtig oder fettleibig ist und die, wenn sie einen Weg der Gewichtsabnahme beginnt und die ersten und offensichtlichen Ergebnisse erzielt, von ihren Mitmenschen Sätze hört, die keine konstruktive Verbindung zu dem eingeschlagenen Weg haben, und noch mehr ohne wissenschaftlichen und/oder objektiv messbaren Wert, wie zum Beispiel: "Wo wollen Sie hin?" „Pass auf, dass du zu viel Gewicht verlierst“, „du starrst dich selbst an“ usw.
Aber Vorsicht, wir sprechen hier nicht von Fällen, in denen sich „limitierende“ Gewohnheiten und Verhaltensweisen konkret ableiten lassen, etwa um das Thema in den „weiten Bereich der Essstörungen (DCA) oder Borderline“ einordnen zu können , eine "veränderte Wahrnehmung des eigenen Körperbildes, Methoden der Reinigung, Kontrollverlust über das Essen, psychiatrische Komorbiditäten usw. In einem solchen Fall wäre die erhöhte Aufmerksamkeit und Abmahnung durch Dritte begründet.
Weitere Informationen: Binge-Eating und Binge-Eating-StörungEs ist auch wahr, dass diejenigen, die die betreffende Person kennen, sich möglicherweise einiger Eigenschaften und Einstellungen bewusst sind, wie beispielsweise die Tendenz, sich kopfüber in Diäten und Trainingsprogramme zu stürzen, zu übertreffen und daher vorzeitig aufzugeben; selbst dann wären die Warnungen konstruktiv.
In einigen Fällen handelt es sich jedoch um emotionale Manifestationen, die durch ein scheinbares Interesse an der Person "verdeckt" werden. Dann würden wir uns nicht mit konstruktiven, proaktiven und positiven Äußerungen auseinandersetzen. Und solche Aussagen können bei Menschen, die ihren eigentlichen Sinn nicht zu entschlüsseln wissen, die Absicht durchbrechen und gelingen.Bei vielen anderen ist dies zum Glück nicht der Fall, bei denen der Wunsch, sich wieder zu informieren, so groß ist, dass sie nicht zulassen externe Störer beeinträchtigen den natürlichen Ablauf.
Im Folgenden werden wir ein Programm-Modell der Korpora-Neuzusammenstellung für Neulinge berichten, auf dem es offensichtlich möglich ist, durch Anpassung Ihre eigenen zu erstellen.
.Sehen wir sie uns im Detail an.
Diät um in Form zu kommen
Die Diät, möglicherweise als einfache „Ernährungstipps“ gedacht, zielt darauf ab, die Magermasse während des Schlankheitsprozesses zu unterstützen, wobei letzterer als Reduktion der Körperfettmasse verstanden wird.
Der Verlust von Muskeln während der Gewichtsabnahme führt zu einer Verringerung des Grundumsatzes (MB) - da sie für den größten Teil der in Ruhe verbrauchten Energie verantwortlich sind - und beeinträchtigt die langfristige Wirksamkeit des Systems.
Der Grundstoffwechsel wird durch das aerob-oxidative System unterstützt; Viele werden zu dem Schluss kommen, dass es zur Überwindung dieses Nachteils auch möglich ist, den aktiven Aufwand durch mehr Bewegung zu erhöhen, zum Beispiel mit Aerobic-Workouts. Das stimmt, aber vergessen wir nicht, dass das Aerobic-Gerät gerade bei untertrainierten Menschen auch erhebliche Mengen an Kohlenhydraten benötigt – die bei einer kalorienarmen Ernährung tendenziell weniger als nötig sind. Um sie zu erhalten, verwendet der Körper die Aminosäuren von Proteinen, mit dem Risiko, den Muskelkatabolismus zu verschlechtern.
Unter Ruhebedingungen hingegen, wenn lediglich der Grundstoffwechsel mehr verbraucht, beträgt der Beitrag der Lipide (oder Fette) zum Kalorienwert des Grundstoffwechsels 90 %. Dies bedeutet, dass die Anwendung von 90 % auf einen erhöhten Grundstoffwechsel zu einem Nettoverbrauch von Fett für Energiezwecke führt, verglichen mit der Anwendung derselben Rate (90 %) auf niedrigere Werte des Grundumsatzes, wie z Masse. Im Gegenteil, wie wir sehen werden, wird es auch das Ziel des Trainings sein, es zu erhöhen.
Muskel, um wieder in Form zu kommen
Muskel ist definiert als ein Trainingsprotokoll, das auf Muskelhypertrophie bzw. auf die Optimierung oder den Zuwachs von (magerer) Muskelmasse abzielt. Die Strategien sind hauptsächlich zwei: Training mit Überlastung (insbesondere Gewichtheben) und Körpergewicht (Callisthenics). Hinweis: Krafttraining ist generell praktikabler, insbesondere für Anfänger, da es deutlich weniger Kraft erfordert.
Diese kann in einem dreiwöchentlichen Rhythmus strukturiert werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich gewinnbringend auf Trainingsreize einstellen zu können und ohne zu Übertraining zu führen. Die Dauer ist auf 50-60 Minuten begrenzt, wobei die „Trainingsintensität immer hoch“ ist. über eine Anzahl von Wiederholungen (Rep) zwischen 6 und 12 und mit Pausen von 60-120 " angewendet. Die verwendeten Gewichte (kg) und die beobachteten Pausen sind eine Funktion der Anzahl der Wiederholungen, die die Serie (Sätze) innerhalb der verschiedenen Programme markieren.Die Ausführungstechnik ist langsam, kontrolliert, mit Pausen in maximaler Verkürzung und Betonung in der exzentrischen Phase.
Krafttraining verursacht neben der Förderung des Muskelerhalts oder -wachstums eine leichte kardiale ventrikuläre Hypertrophie aufgrund von "systolischem Druckstress".
Aerobic-Training, um in Form zu kommen
Zusammen mit dem Krafttraining ist es jedoch wichtig, ein aerobes Training mit unterschiedlicher Intensität von niedrig bis hoch zu kombinieren, und zwar zu unterschiedlichen Zwecken:
- Abnehmen, direkt und indirekt
- Gesundheit im Allgemeinen, Stoffwechsel, Herz-Kreislauf usw.
Das Aerobic-Protokoll mit niedriger Intensität könnte auf nüchternen Magen durchgeführt werden, um einen größeren Beitrag von Fetten zum Energieverbrauch anstelle von Glukose zu begünstigen. Dies würde durch die hormonelle Struktur des Fastens selbst oder durch die Prävalenz von Glucagon (katabol) gegenüber Insulin (anabol) bestimmt, beide mit glykämischen Regulationsfunktionen, aber entgegengesetzt zueinander. Glucagon fördert auch die Verwendung von Fetttriglyceriden und reduziert die Lipolyse, während Insulin deren Einsparung und Liposynthese fördert.
Heute wissen wir jedoch, dass der Körper, sofern es wirklich möglich ist, einen bestimmten Stoffwechselweg zu erzwingen, als Reaktion darauf versucht, das, was am meisten konsumiert wird, so schnell wie möglich wiederherzustellen, da eine ausgewogene Ernährung mit weniger Fett nicht ratsam ist als nötig - da es mit der "Zufuhr fettlöslicher Vitamine" zusammenhängt - hat dieses System nicht mehr die Bedeutung, die es ihm einst zuschrieb, und es sind die Gesamtkalorien, die den Unterschied machen.
Darüber hinaus stellt die aerobe Aktivität eine "diastolische volumetrische Belastung" für das Herz dar. Die Folge ist, dass sie eine leichte Dilatation der Herzkammern mit daraus resultierender stärkerer Blutfüllung im Herzen und stärkerer Kraft im heterometrischen Kontraktionsmechanismus bewirkt zum Frank-Starling-Gesetz). Theoretisch bestimmen größere Herzkammern bei Vorliegen einer leichten ventrikulären Hypertrophie eine größere Effizienz der kardialen Hämodynamik.
Für weitere Informationen: Körperrekomposition: Körperrekomposition , Triglyceridämie, Cholesterinämie, Blutdruck usw.).Auf dieser Grundlage werden die 3 Punkte dann erneut angepasst, um eine konsistente Progression zu gewährleisten. Dieser Wechsel muss so lange fortgesetzt werden, bis das Ergebnis erreicht ist, auch wenn manchmal erhebliche Änderungen erforderlich sind.
Weitere Informationen: Remise und Forme beschuldigt ihn auf überlegene Weise und vor allem aus zwei Gründen:- Das hohe Gewicht verursacht auch Haltungsprobleme, die es schwierig machen, die meisten Freikörperübungen durchzuführen, d die Hilfe der Multimächte)
- Das hohe Körpergewicht (wenn es durch eine hohe quantitative Fettmasse gekennzeichnet ist) führt zusammen mit einer sitzenden Lebensweise zu einer geringeren Muskelflexibilität und der daraus resultierenden und intrinsischen Schwierigkeit, die einzelnen Bewegungen in voller Übereinstimmung mit dem gesamten Gelenkbereich auszuführen.
Diese beiden Punkte erklären, warum es oft notwendig ist, relativ lange zu warten, um: die Wiederholungen im gesamten Gelenkbereich auszuführen, eine größere Effizienz der einzelnen Gesten zu erzielen, Kraft und Ausdauer zu gewinnen.
Für weitere Informationen: HardGainer: Lean by Constitution Siehe andere Artikel tag Gewicht - Berechnung - Körperliche Fitness
