1800 Kalorien Diät, Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Shortbread-Kekse 50 g

SNACK

Vollkorncracker 30 g Apfel 200 g

MITTAGESSEN

Pasta 100 g Schwarze Oliven 20 g Salattomaten 200 g Olivenöl 10 g Truthahnbrust 120 g

SNACK

Smoothie: teilentrahmte Milch + 250 g Banane + 100 g Erdbeeren 100 g

ABENDESSEN

Zucchini 300 g Roggenbrot 50 g Natürliche Makrelenfilets 80 g Gegrillte Auberginen 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1800 kcal Proteine 92 g 20 Fett 60 g 30 Kohlenhydrate 238 Gramm 50 Faser 23 g Alkohol 0 Eisen 15 mg Fußball 1048 mg Cholesterin 170 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Kaffee 20 g Zucker 5 g Vollkornzwieback 50 g Kakao- und Haselnusscreme 20 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Erdbeeren 150 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 120 g Butter 10 g Geriebener Parmesankäse 20 g Frische Erbsen 250 g Gewürfelter gekochter Schinken 50 g

SNACK

Kirschen 150 g Süße Mandeln 20 g

ABENDESSEN

Hühnerbrust 100 g Olivenöl 10 g Gehackte grüne Oliven 25 g Gehackte Kapern 10 g Hartweizenbrot 70 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1818 Kcal Proteine 90 g 20 Fett 61 g 30 Kohlenhydrate 243 g 50 Faser 36,7 g Alkohol 0 g 0 Eisen 17,22 mg Fußball 808 mg Cholesterin 153 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Waffelkekse 50 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Müscli 20 g

MITTAGESSEN

Grießnudeln 120 g Geriebener Parmesankäse 50 g Spinat 250 g Natives Olivenöl extra 10 g

SNACK

Apfel 200 g Grissini 30 g

ABENDESSEN

Möhren 200 g Natives Olivenöl extra 10 g Kalbfleisch (gegrillt) 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1852 Kalorien Proteine 86 g 19 Fett 65 g 31 Kohlenhydrate 247 g 50 Faser 22 g Alkohol 0 g Eisen 17,65 mg Fußball 1263 mg Cholesterin 177 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zwieback 50 g Marmelade 30 g

SNACK

Salzige Cracker 30 g Apfel 200 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 100 g Dosenbohnen 200 g Butter 10 g Tomatenkonserven 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Getrocknete Walnüsse 20 g

ABENDESSEN

Schweinshaxe 150 g Grüne Bohnen 200 g Natives Olivenöl extra 10 g Hartweizenbrot 50 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1820 Kcal Proteine 81 g 18 Fett 58 g 29 Kohlenhydrate 260 g 54 Faser 40 g Alkohol 0 g Eisen 17,16 mg Fußball 678 mg Cholesterin 165 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät