Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich fit zu halten und ist auch für diejenigen geeignet, die kein hohes Trainingsniveau haben.
Für diejenigen, die sich schon länger in dieser Sportart versuchen und ihre Fitnessroutine auf ein höheres Niveau bringen möchten, empfiehlt sich das Intervall Walking, eine anspruchsvollere Variante des einfachen Gehens.
mit kurzen Sprints in periodischen Abständen, von variabler Dauer, aber normalerweise zwischen dreißig Sekunden und zwei Minuten. Nach dem Sprint sollten Sie nicht anhalten, sondern nach und nach zum ursprünglichen Schritttempo zurückkehren und sich auf die nächste Beschleunigung vorbereiten.
Was die Geschwindigkeit angeht, die während der intensiven Phase beibehalten werden muss, gibt es keine spezifische und für jeden geeignete, sondern hängt von der sportlichen Vorbereitung jedes Einzelnen ab. Dies ist jedoch nicht der wichtigste Faktor von "Interval Walking, sondern die Tatsache, dass der Intensitätsunterschied zwischen hartem und schnellem Gehen und moderatem Gehen deutlich wird. Letzteres sollte, um das so sagen zu können, Konversation während der Bewegung ermöglichen." während die intensive Phase dies nicht tut.
Diese Art von Training kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden, Sie müssen nur mit einer Uhr oder einem Timer ausgestattet sein, um die Zeit zu messen.
Auch das Training im Freien in der Stadt hat mit Umweltverschmutzung zu tun, die sehr schädlich sein kann.
Immer im Freien, bei heißem Wetter, wählen Sie besser ein Training mit niedriger Intensität.
Nach einer Zeit der Inaktivität kann es schwierig sein, wieder zum Training zurückzukehren. So geht's.
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Konsequentes Training ist auch die Basis der 21-Tage-Theorie.
Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie auf Hitzeerschöpfung.
Um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, sind Übungen mit dem Ellipsentrainer hervorragend.
Dieses Training fällt in die Cardio-Kategorie. Hier ist die ideale Frequenz, um es zu üben.
Fördert die Gewichtsabnahme
Regelmäßiges Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und die Intervallversion kann Ihnen helfen, dies noch schneller zu erreichen.
Intervalle setzen den Körper tatsächlich einer starken Anstrengung aus und würden laut einer im Dezember 2017 in der Biology of Sport veröffentlichten Studie Kalorien in fast der Hälfte der Zeit verbrennen, verglichen mit einem Cardio-Training mit konstanter Geschwindigkeit.
Zum Beispiel können 40 Minuten Intervall-Gehen dazu führen, dass Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen wie eine volle Stunde Gehen in einem langsameren, gleichmäßigeren Tempo.
Dies wird auch durch eine Studie der Ohio State University in den Vereinigten Staaten bestätigt, wonach diejenigen, die mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gehen und diese abwechseln, mehr als 20% der Kalorien verbrennen können, verglichen mit denen, die während der gesamten Dauer ein konstantes Tempo beibehalten des Trainings.
Das Strong Nation Trainingsprogramm fördert auch die Gewichtsabnahme durch das Verbrennen von Kalorien.
Er ist wenig verletzungsgefährdet
Obwohl seine Intensität irreführend sein kann, stellt Intervall-Walking im Gegensatz zum Laufen, das eine hohe Wirkung hat, ein Training mit geringer Belastung dar. Dies macht die Disziplin zu einer großartigen Option, um dem Gehen mehr Intensität zu verleihen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Abgesehen von bestimmten körperlichen Problemen eignet sich das Intervall-Walking auch für nicht mehr ganz junge Menschen, da es zur Erhaltung einer guten Beweglichkeit, zur Verbesserung der Ausdauer und zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Um Probleme zu vermeiden, ist es in diesem Fall jedoch immer besser, Ihren Arzt um Rat zu fragen, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
Diversifizieren Sie Ihre Ausbildung
Ein weiterer Punkt, der für Intervall-Walking spricht, ist, dass der Tempowechsel Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben und das Training nicht aufzugeben. Ein Risiko besteht jedoch beim Gehen, das mit der Zeit langweilig werden kann.
Sie können sich mit einer Weste mit Gewichten ausstatten.Auch beim Intervall-Walking sowie bei jeder anderen Aktivität ist es wichtig, die Aufwärmphase, die vor Beginn durchgeführt wird, und die Dehnphase am Ende des Trainings nicht zu vergessen.
30-minütiger Rundgang
- 0 bis 5 Minuten: Wärmen Sie sich in einem moderaten Tempo auf.
- 5 bis 7 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 7 bis 8 Minuten: Gehen Sie in moderatem Tempo.
- 8 bis 10 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 10 bis 11 Minuten: Gehen Sie in einem moderaten Tempo.
- 11 bis 13 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 13 bis 14 Minuten: Gehen Sie in moderatem Tempo.
- 14 bis 16 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 16 bis 17 Minuten: Gehen Sie in moderatem Tempo.
- 17 bis 19 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 19 bis 20 Minuten: Gehen Sie in moderatem Tempo.
- 20 bis 22 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 22 bis 23 Minuten: Gehen Sie in moderatem Tempo.
- 23 bis 25 Minuten: Gehen Sie so schnell wie möglich.
- 25 bis 30 Minuten: Kraft tanken, indem Sie in moderatem Tempo gehen.
Wenn die Zeit vergeht und sich Fitness und Ausdauer verbessern, können Sie versuchen, die Intervalle noch anspruchsvoller zu gestalten, indem Sie ihre Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen.
