Lat-Maschine Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Klimmzug-Übung an der Lat-Maschine mit anliegendem Rückengriff ist auch bekannt als Lat-Maschine Back Pull Downs, Lat Machine Rear Pull Downs, Back Pull Downs, Rear Pull Downs

Art der Übung

Klimmzüge an der Lat-Maschine mit anliegendem Rückengriff sind eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Klimmzüge mit anliegendem Rückengriff

Lat-Maschine Klimmzüge mit liegendem Rückengriff: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet mit gesperrten Beinen auf der Lat-Maschine, der Rücken in seiner Kraftposition ist einige Zentimeter vor dem Flaschenzug der Maschine perfekt senkrecht, die Hände halten die Stange mit einem liegenden Griff, dann mit dem Rücken zum Athleten zeigend, werden sie in einem größeren Abstand platziert als die Schultern, die in der Längsebene abduziert sind. Die Ellenbogen sind gestreckt. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können angehoben oder niedergedrückt werden, im letzteren Fall gibt es keine Aktion 5. Die Ausführung besteht darin, die Stange auf der rein vertikalen Ebene nach unten zu ziehen, zuerst die Schulterblätter niederzudrücken (wenn die Ausgangsposition mit die Schulterblätter angehoben), dann die fließende Bewegung erhalten, die Schultern auf der reinen Längsebene addieren, während die Schulterblätter nach unten rotieren und adduziert werden und die Ellbogen gebeugt werden.Die Bewegung endet, wenn die Stange den oberen Rücken hinter dem Rücken berührt Diese Variante zielt auf die Entwicklung der unteren Bündel des großen Rückens ab, die die "V" -Form der Brust am meisten beeinflussen, während bei der Beugung des Ellenbogens die Belastung mehr auf den Brachioradialis und Brachialis des großen Brustmuskels liegt ist kleiner als die Variante mit anliegendem Frontgriff.

An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge an der Lat-Maschine mit anliegendem Rückengriff

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Große Brust
• Coracobrachialis
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Schulterblattaufzug

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Gruppe 4

• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Skapuladepression (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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