Maximale Herzfrequenz: Wozu dient sie?

Maximum (FcMax) ist die extreme Fähigkeit des Herzens, den Puls zu erhöhen, gemessen in Schlägen pro Minute (bpm).

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Der theoretische FcMax oder der mit einer mathematischen Formel geschätzte ist für die Bewertung der internen Arbeitsbelastung eines Trainings erforderlich, da er in die folgenden Formeln fällt:

• Cooper und Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Später werden wir sie im Detail analysieren.

Für weitere Informationen: Arbeitsbelastung .

Herzfrequenztrainer des aeroben Systems Alter Abnehmen Herz-Kreislauf 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Angepasst von: Gesundheits- / Fitnesstrainer "s - by E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Coopers Formel: (theoretischer FcMax) x% Fc

Karvonen-Formel: (Theoretischer FcMax - Ruhe-HF) x% VO2 max + Ruhe-HF

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korrespondenztabelle zwischen % Vo2 max & % F.C.

Diese Tabelle hat den alleinigen Zweck, eine Übereinstimmung zwischen dem maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2max) und der Herzfrequenz herzustellen, eine Verwechslung der beiden Formeln würde zu groben Berechnungsfehlern führen.

Zum Beispiel die Arbeitsherzfrequenz einer 22-jährigen Person (mit 65 Schlägen pro Minute in Ruhe) berechnen zu müssen, die kardiovaskuläre Arbeit mit dem Ziel "Gewichtsverlust" leisten muss, also an der Mindestgrenze seiner aeroben Schwelle: für Cooper entspricht die Belastung auf 65 % der maximalen Herzfrequenz, bei Karvonen auf 50 % seiner VO2max (aerobe Kapazität).