Weiße Fasern

Rote Fasern vs. weiße Fasern

In der Physiologie leitet sich die Unterscheidung zwischen weißen und roten Fasern aus der Korrelation zwischen den Farbe der Muskelzelle und ihrer eigenen Geschwindigkeit der Kontraktion.

Die "weißen Muskeln" (oder besser klar) sind hauptsächlich glykolytisch (Energiestoffwechsel der anaeroben Glykolyse), daher Schneller aber weniger widerstandsfähig von den roten; Umgekehrt sind die roten Muskeln "effizienter" (weniger Kraft und größere Anstrengungsersparnis), aber aus energetischer Sicht weniger "effektiv" bei der Kontraktion.
Dank aller gesammelten physiologischen Parameter ist eine genauere Beschreibung möglich

• beide schnelle Fasern (weiß glykolytisch - Typ IIB - αw - Fast glykolytisch [FG])
• beide langsamen (oxidatives Rot - Typ I - βr - Slow Oxidative [SO]).

Tatsächlich gibt es zwischen diesen beiden Kategorien eine dritte Zwischenstufe, gegeben durch

• leichte Fasern (Typ IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])

welches die Fähigkeit besitzt, sich als "glykolytisch" oder als "oxidativ" zu spezialisieren. Praktisch, je nach Trainingsreiz, intermediäre IIA-Fasern können sich zu glykolytischem Weiß oder oxidativem Rot (aber auch irgendwo dazwischen) entwickeln.

Denken Sie daran, dass ALLE Muskeln einen Prozentsatz an weißen und roten Fasern enthalten, daher ist ihre Funktion NIEMALS ausschließlich auf Kraft oder Ausdauer ausgerichtet; Darüber hinaus kann man durch den Vergleich der verschiedenen Bezirke und ihrer jeweiligen Gewebe auch eine gewisse HETEROGENITÄT "in der spezifischen Zusammensetzung der Fasern beobachten. NB. Diese Eigenschaft wird durch die Funktion des betreffenden Muskels (z. B. verrichtet der Ileopsoas keine vergleichbare Arbeit wie der Brustmuskel) und wird durch subjektive Veranlagung sowie körperliche Anstrengung beeinflusst (siehe Spezialisierung intermediärer IIA-Fasern).

Eigenschaften von weißen Fasern

Weiße Fasern sind funktionelle Einheiten der Skelettmuskulatur, die die chemische Energie der im Adenosintriphosphat (ATP) vorhandenen Bindungen in kinetische / mechanische Energie umwandeln.
Weiße Fasern umfassen sowohl glykolytische (IIB) als auch intermediäre (IIA) Fasern, aber letztere (die einer breiteren und detaillierteren Beschreibung bedürfen) werden in einem speziellen Artikel sorgfältig behandelt.
Die weißen Fasern sind blasser als die roten, denn:

1. Sie enthalten KEINE signifikanten Mengen an Mitochondrien und Myoglobin
2. Sie haben eine Minderjährige Dichte und Kapillarverzweigung.

Es wird daher festgestellt, dass die weißen Fasern im Vergleich zu den roten eine höhere Kontraktionsgeschwindigkeit aufweisen und hauptsächlich die ANAEROBISCHE GLYKOLYSE (aus dem Reserveglykogen) nutzen.In Wirklichkeit sind die weißen Fasern auch in der Lage, das Kreatinphosphat (CP - Stoffwechsel, der in den roten Fasern fast fehlt) effektiv abzubauen und den ALACTACID ANAEROBIC-Pfad voll auszunutzen, wenn auch nur für einige Sekunden zu Beginn der Anstrengung Neben den genannten Strukturunterschieden enthalten die weißen Fasern a Schwimmbad SPEZIFISCHE enzymatisch, daher völlig anders als bei roten Fasern; Physiologie in sportliche Begriffe übersetzen:

• weiße Fasern eignen sich eher für schnelle und intensive Anstrengungen [Anaerober Typ, sowohl Laktsäure (anaerobe Glykolyse) als auch Alaktsäure (Kreatinphosphat-Hydrolyse)] statt lang und moderat.

Die Muskeln (oder besser gesagt die motorischen Einheiten), die mehr weiße Fasern enthalten als die roten, sind diejenigen, die hauptsächlich schnelle Kontraktionen ausführen, zum Nachteil des Widerstands, aber zum Vorteil der erzeugten Spannung (reine Kraft); Diese Kategorie umfasst die großen Muskeln des Rumpfes (ein großer Teil des großen Brustmuskels) des Rückens (großer Rücken), der Arme (Trizeps) und der Beine (wie der Vastus medialis, der Rectus femoris und der Soleus). .

Es sollte dem Leser klar sein, dass die Verteilung weißer Fasern statt roter oder mittlerer, Es ist NICHT gut definiert; Neben Subjektivität, Training und der Art der Anstrengung, an die der Muskel delegiert wird, gibt es auch innerhalb desselben Bezirks erhebliche Heterogenitäten (verschiedene Arten von motorischen Einheiten). Die hohen, mittleren oder niedrigen Bündel eines Muskels enthalten nicht UNBEDINGT die gleiche Menge an weißen Fasern, ganz im Gegenteil!

• Die Brustmuskeln und der Quadrizeps sind ein klares Beispiel dafür, wie sich die Konzentration weißer oder roter Fasern von einem Bündel zum anderen im selben Bezirk ändern kann.

Training: Optimierung weißer Fasern

Das Training der weißen Fasern muss sich auf die Entwicklung von Kontraktionskraft und Schnelligkeit konzentrieren. Die spezifische Art des Trainings variiert je nach sportlicher Disziplin, aber aufgrund der Korrelation zwischen Kraft und Geschwindigkeit ist die am häufigsten verwendete allgemeine Vorbereitungstechnik die "Überlastung". ".
Das Training der weißen Fasern ist anaerob, milchsäurehaltig oder milchsäurehaltig. Wenn Sie die Milchsäurekomponente (CP) stimulieren möchten, ist es wichtig, sehr kurze Serien von "Gewichtheben" (für Kraft) oder wiederholte Sprints (für SPEZIFISCHE Geschwindigkeit) durchzuführen. Die Rückgewinnung muss reichlich oder zumindest ausreichend sein, und die Anzahl der Serien muss nach Vorbereitungsstand und Zielen gewichtet sein.
Wenn dagegen der Milchsäurestoffwechsel der weißen Fasern angeregt werden soll (kurzfristige Widerstandskraft oder Geschwindigkeitswiderstand), erhöhen sich die Anzahl der Serien und die Ausführungszeit derselben proportional zur erforderlichen Widerstandszeit (30 Sekunden , 1 Minute, 3 Minuten usw.) und die Wiederfindungen müssen basierend auf der Anzahl der programmierten Serien berechnet werden.
Ein praktisches Beispiel für die Entwicklung von Maximal- und Explosivkraft (Alaktsäurestoffwechsel - CP) in den weißen Fasern ist das von Gewichtheber oder sogar Werfer (Gewicht, Scheibe oder Hammer) die sich durch die Ausführung von Mehrgelenkübungen (Kreuzheben, Drücken in der Flachbank usw.) entwickelt, die in verschiedenen Serien von 2-3 Wiederholungen wiederholt werden und mit vollständigen Erholungen von 2 bis 5 Minuten unterbrochen werden.
Ich möchte ein Trainingsbeispiel für die "kurze Widerstandskraft" der Beine vorschlagen (und nicht für die lange Widerstandskraft, die auch eine erhebliche Belastung des aeroben Stoffwechsels mit sich bringt - rote Fasern), die klassischste Übung sowie eine von am effektivsten sind Kniebeugen (mit oder ohne Sprung) in Serien von mindestens 15 Wiederholungen.
Schließlich sollte daran erinnert werden, dass weiße Fasern, obwohl hauptsächlich anaerob, auch an mittel- und langfristigen Hinrichtungen beteiligt sind; sie (mit den Zwischenstufen IIA) sind für die Produktion von Milchsäure bei den Bemühungen ÜBER der anaeroben Schwelle verantwortlich, daher ist es auch möglich eilen das Eingreifen weißer Fasern beim spezifisch-aeroben Training Dies kann durch Ausnutzung der Intensitätsspitzen durch Training in kurzen Wiederholungen und durch die Ausführung von Rhythmusvariationen (zB beim Mittelstreckenlauf oder anderen Disziplinen gleicher Dauer) erreicht werden.

Literaturverzeichnis:

• Bewegungsneurophysiologie. Anatomie, Biomechanik, Kinesiologie, Klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - Seiten 29-30.