Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Trainingsschwierigkeit
Einfach
Schmerzen in den Knöcheln und Waden können auf übermäßige Belastung, schlechte Körperhaltung, hohe Absätze und zu viele Stunden in aufrechter Position zurückzuführen sein. Zur Lockerung der Muskulatur (mit damit verbundenen Verspannungen) ist es sehr sinnvoll, Dehnübungen zu üben. Stretching beugt Verletzungen vor, erhöht die Flexibilität, reduziert Muskeltraumata und schmiert das Bindegewebe. Vor der Durchführung von Dehnübungen ist es gut, ein paar Minuten lang aufzuwärmen, global und mit Bewegungen, die zur Erhöhung der Körpertemperatur nützlich sind, oder mit Drehbewegungen zu verbinden. Während der Dehnung ist es notwendig, das Zwerchfell und den Bauch weich zu halten und zu atmen ruhig. Atmen Sie dann die Luft aus der Nase ein, um die richtige Feuchtigkeit zu erhalten, und atmen Sie wieder aus der Nase oder dem Mund aus.Während der Dehnungsphase (die etwa 5-8 Sekunden dauern muss) atmen Sie aus, während Sie beim Erreichen des maximalen Dehnungspunktes einatmen; Atmen Sie dann ruhig weiter und bleiben Sie weitere 10-15 " am Punkt der maximalen Dehnung. Es ist ratsam, zwischen der Dehnungsphase und dem Erreichen der maximalen Dehnung 30 " nicht zu überschreiten.
HINWEIS:
- Level 2
- Ausrüstung: Matte
- Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch
- Sich warm laufen
- Wadendehnung im Stehen
- Wadendehnung im Sitzen
- Aufwärmen und Knöchelverlängerung
