Zurück zum Lesen: Training und Insulinsensitivität
im Bereich von 6/8 pro Serie.Kreuzt Mann. Schrägbank Spreizt Mann. Flachbank Distens Mann. Schrägbank Curlstange und Z stehend Stehende Hantelcurl Rückenlage
Stichworte:
Lebensmittel Symptome Trainingstechniken
Der Ausführungsrhythmus in Sekunden beträgt: 1-1-2; eine zweite konzentrische Phase ‚eine Sekunde Isometrie in der Gesamtverkürzungsphase und 2 Sekunden exzentrische Phase.
Die erste Serie jeder Übung wird als "Aktivierung" oder "Ansatz" definiert; die Belastung darf nicht zu hoch sein, um den Muskel zu belasten, aber nicht zu niedrig, um nicht zu einer nahezu vollständigen Aktivierung der Muskelfasern ("neuro-muskuläre Aktivierung") zu führen. Das Intensitätsniveau dieser ersten Serie wird daher im Bereich von 12 oder 15 RM liegen (maximale Wiederholungen ohne Hilfe).
Die nächste 3er Serie wird eine Belastung von 8 RM haben. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt ungefähr 2 Minuten.
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